Tutorial: So geht Plank richtig | InForm by SWR Sport
Video Overview & Insights
Die Plank ist ein Fitnessklassiker. Sie gilt als Königsdisziplin und Mutter aller Core-Übungen. Sie ist das Basis-Workout für den Muskelaufbau. Wir zeigen Dir, wie Du korrekt plankst!
Wichtig für Anfänger ist nicht nur eine phantastische Zielzeit, sondern die Ermutigung, dass sogar 5 Sekunden bis zum Zusammenbruch ein guter Anfang sind. Viele geben doch durch solche Suggestionen frustriert auf.
Die Plank ist eine Ganzkörperübung, bei der gleichzeitig Bein-, Hüft-, Schulter-, Brust- und Pomuskulatur gestärkt werden. Die Plank ist auch die Vorübung für den Liegestütz. Aber wie machst Du diese Übung korrekt? Fitnesstrainerin Fernanda Brandao zeigt in diesem InForm-Tutorial, wie Du die Plank richtig machst, wie sie falsch ist und welche Variationen es gibt. Fernanda erklärt auch genau, welche Muskeln Du bei dieser kraftvollen Übung trainierst.
+++ Tutorials +++
Brauche ich fürs Militär
Die gebürtige Brasilianerin Fernanda Brandao zeigt Dir ganz exakt, wie Du fit wirst und einen super Body von Kopf bis Fuß bekommst. In den Tutorials für Planks, Crunches, Squats, Child's Pose oder Cat-Cow kannst Du sehen, wie Du die Übungen korrekt ausführst und Verletzungen vermeidest.
Ich trainiere seit 15 Jahren und bin nach einer Minute tot. (Kombiniert mit anderen Übungen in meiner Trainingseinheit) Je weiter die Ellbogen von den Füßen weg sind (Unterarm Planks) und je tiefer die Tallie, desto größer die Belastung auf den Bauchmuskeln. Es gibt Planks die man gefühlt tagelang halten kann, da die nur auf Gelenke und Knochen gehen und andere, die bestimmte Muskelgruppen extrem beanspruchen. Bei dieser Übung gibt es nicht schwarz und weiß. Das Video ist viel zu oberflächlich gestaltet in meinen Augen und zeigt definitiv nicht wie ein Plank "richtig" geht.
More User Perspectives
Det eine sieht mir aus wie stille Liegestütze
@tomoyosakagami9874Super kurz und knackig erklärt,aber alles dabei was man wissen muss❤danke
@tanjastrassmaier1965?? ich schaffe gerade mal eine minute haha
@BeodoppeIzDanke, als jemand mit Skoliose bleiben mit nur die Plank's anstatt Kraftübungen (Liegestützen / Gewichte) und es wirkt ganz gut !
@BenHatiraDanke, ich mache den Plank, Bärenplank jetzt richtig.
@Hans-JoergSaengerEs wird Suppe jejessen
@Yugiohsachse👍
@phonix776Gerade eben 4:40 geschafft, um Margret Robbie zu schlagen 😂
@oooodaxteroooo"The Substance"
@oooodaxterooooDer Wektrekord liegt bei 9 Stunden, 38 Minuten und 47 Sekunden. Na, da hab ich ja ein Ziel.😀
@mickey_devilleDas habe ich vor 45 Jahren beim Schulsport gelernt. Mein Gott ist diese Gesellschaft verdummt und mit den Dummen wird viel Geld verdient. Tut mir leid, das musste ich dazu loswerden.
@romangoldmann-hc9qpJa super gute Übung für den gesamten Rumpf mache ich täglich regelmäßig seit 2023 💪🏻
@seeteufel-c6s5 Minuten?!😅 Danke ! Sehr sympathisch!❤
@Knuddel-1963Ich mache es an der Wand, sozusagen einen halben!❤
Startete mit zehn Sekunden. Nicht auf andere hören 😂😂
5 Minuten OHA😂
@Hakan___Genc61Vielen Dank 😊
@gabrielereisenbauer9992Wem Anglizismen im Sportbereich mittlerweile ein Gräuel sind, Unterarmliegestütz oder statischer Liegestütz wären die deutsche Bezeichnung.
@Michael.Neu1964B.R.DeutschlandAlso 5 Minuten ist für Anfänger ein schlechter Scherz.
@stefanziegler9582Wie kann das so anstrengend sein unglaublich
@philiphartmann9431Kurz & knackig - aber wie ist die Position der Schulter?
@juliamastrobattista9015 Minuten...lol... ich mache 2 mal die Woche Taekwondo und ab und zu Planken wir zum Schluss...5× 30 Sekunden und wir sind platt und die sind nicht sauber...😅
@hfmichel8064Liebe Gabi, ich war bei jedem mal dabei und habe es genossen 😊 Vielen lieben Dank dafür ❤Ich freue mich schon auf die nächste Challenge 😊 LG Bine
@11bine11Noch ein Bild in Bild Erklärung was YouTube nicht alles drauf hat
@MrPuntjesalso plank ist nur was für Frauen, ansonsten sport ohne irgendwas, aber gut gemacht 👍
@alwe88445Min ist super👌
@wgehtdichnixan2680Ich schafe ca 1 min 30
@tostifan1949Bei Fernanda könnte ich den ganzen Tag zuschauen
@MasteroftheUniverse69Danke dir 🎉
@Marcusantonios79Wenn mein Körper ne Brücke ist, dann ist mein Körper eine Hängebrücke
@tho___omashe4701Danke will bissen muskeln bekommen für den sommer 😂😂🎉🎉🎉
@BloroX751Kann man 5 Minuten halten (hält aber selber nur 5 Sekunden)
@bastiang6173süßer käfer
@Samson12372Mach seit 2 Jahren regelmäßig kraftsport habe grad probiert. 2 min ohne Übung ist möglich
@dominikpries9731Bin jetzt bei 1:15 min und mache die seit ca. 4 Monaten auf unter Armen.
@Dnnshz11Komplett falsch
@Motawa88Planks machen überhaupt kein Sinn schaut euch die Videos von coach steff oder gotti an dann wisst ihr wieso.
Man will hier professionell hingehen aber überhaupt keine Ahnung.
5 minuten oder länger ... grad das erstemal eine "Plank" gemacht ... 13 Sekunden, ausbaufähig ...
@Lexxer0505Die letzten sekunden cringe
@glotverdi7547Also Plank halten kann ich nur 2 Min halten hab komplett keine definierte bauch muskulatur und möchte das so nebenbei mit planks ändern jede Woche 1 min mehr
@killermusik8683Interessant. Eine Frau die 40 kg wiegt kann eine Plank halten. Mach das als Mann und mit 130 Kg....dann wird es anstrengend
@Madd474Warum ist die Plank mit gestreckten Armen leichter zu halten als mit Unterarmen?
@florianbrun244Fernanda fit und sexy. 😊
Sehr gut erklärt und gezeigt. 💪
Das will ich sehen das du das 5 Minuten oder länger hältst 😂😂😂
@goranbonic1236Ich kann schon gut Planks aber, ab und zu bekomm schlecht Luft. Kann mir jemand helfen????
@Ichbims154Insgesamt OK - abgesehen von den 5 Minuten. Aber da muss man halt durch als Anfänger... 😅 Ein anderer Punkt: Fernanda hat die Füße recht eng beisammen. Sie hat mit der Balance offensichtlich keine Probleme, aber der normale Anfänger schon: so wird das wahrscheinlich eine ziemlich wacklige Angelegenheit. Deswegen mein Tip: Füße ca. schulterweit auseinander. Das hilft enorm und es wäre schön gewesen, wenn Fernanda dazu etwas gesagt hätte.
@fancyfrog6901Dachte ich probiere es mal aus und schaffe ca 1min 30sek und dann heißt es, 5min lang soll man das halten, jetzt fühle ich mich deprimierter als vor dem Training
@__NORO__5 Minuten? Ich bin nach 15 Sekunden zusammengebrochen weil ich zu fett dafür bin XD. Für Anfänger...der war echt gut XD.
@HorrorFangirl34