Schnell Abnehmen ohne Sport? So kann es klappen und darauf sollten Sie achten!
Video Overview & Insights
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#abnehmen #gewichtverlieren #körperfettanteil
Da sind tolle Tipps dabei, die ich umsetzen kann.
Ich sitze inzwischen viel im Rollstuhl und habe seitdem ca 30 Kilo zugenommen.
Sport machen ist nicht mehr möglich.
Ich schlafe schlecht und komme auch selten über einen Liter Flüssigkeit am Tag.
Vielen Dank für dieses wertvolle Video
Kurz vorweg, natürlich kann ich aus ärztlicher Sicht nur empfehlen, dass Sie sich mit Sport fit halten und etwas für Ihre Gesundheit tun. In diesem Video beschäftigen wir uns aber erstmal nur damit, wie Sie die Pfunde purzeln lassen und dafür brauchen wir den Sport nicht unbedingt. Dafür müssen Sie dann in den anderen Bereichen wesentlich disziplinierter sein, denn die normalerweise verbrannten Kalorien aus dem Sport fehlen und die müssen wir wieder reinholen.
Wie funktioniert Abnehmen?
Vielen dank 😊
Denn wir nehmen nur ab, wenn wir über einen längeren Zeitraum weniger Kalorien zu uns nehmen, als der Körper durch unsere tägliche Aktivität verbrennt. Zu dieser Aktivität gehört auch die Energie, die für die Aufrechterhaltung unseres Körpers genutzt wird. Muskeln, Organe und bspw. das Gehirn benötigen alle Energie und die bekommen sie auch aus der Nahrung. Wenn wir ein paar Pfunde zu viel haben, deutet das meistens darauf hin, dass wir normalerweise mehr Energie bzw. Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrauchen. Da wäre Sport natürlich Gold wert, um den Verbrauch zu erhöhen, es geht theoretisch aber auch ohne. Dann ist die Ernährung fast unsere einzige Stellschraube, an der wir drehen können, um Gewicht zu verlieren.
5 Tipps zum Abnehmen
Kann momentan auch leider kein Sport machen, aufgrund einer Leistenzerrung 😢.
Mache gerne Sport, am liebsten jeden, da es mich erfüllt. Aber gerade jetzt merk ich was die Ernährung doch ausmacht.
Und da profitieren wir sogar davon, dass wir aktuell keinen Sport machen. Denn der Körper erkennt ja, dass Sport Energie verbrennt und steigert daraufhin unser Hungergefühl, um neue Energie zu bekommen. Das fällt ohne den Sport natürlich weg und sorgt dafür, dass wir ein kleines Bisschen weniger diszipliniert sein müssen. Das ist allerdings auch wirklich der einzige Vorteil, den wir dann gegenüber Sportlern haben. Sie müssen auch nicht befürchten, dass Sie hungern müssen. Gerade aus ärztlicher Sicht sind Crash-Diäten und andere extreme Ansätze nicht sinnvoll. Wenn Sie daran Interesse haben, können Sie gerne noch einen Blick in dieses Video werfen. Darin habe ich mich ausführlich mit den Thema Crash-Diäten befasst und komme teilweise zu wirklich gesundheitsschädlichen Auswirkungen, die Sie unbedingt vermeiden sollten.
Tipp 1 zum Abnehmen ohne Sport: Kohlenhydrate reduzieren
Habe jetzt erst gelesen dass du 90% davon selber angesprochen hast.
Tipp 2 zum Abnehmen ohne Sport: Mehr Proteine
Tipp 3 zum Abnehmen ohne Sport: Viel schlafen
Einfach 2 Wochen nix essen nur trinken , ein paar äpfel zwischen durch, paar Gurken, paar Melonen und ich garantiere dir du wirst dünn. Habe es selber getestet und keine Probleme gehabt und schnell abgenommen. Bisschen mehr bewegen dabei und siehst nach 2-3 Wochen gut aus
Tipp 4 zum Abnehmen ohne Sport: Stress reduzieren
Tipp 5 zum Abnehmen ohne Sport: Viel Wasser trinken
Zwei Tage nichts essen, kein Alkohol, und nach 2 Tagen mit keto fortfahren das macht man mindestens 3 Monate und das Fett wird schmelzen
Wie steigere ich meinen Kalorienverbrauch im Alltag?
Wenn Sie all diese Tipps beherzigen, sollte die Waage schon bald erste Erfolge zeigen. Zur Ergänzung gibt es im Alltag noch einige Tipps, die den Kalorienverbrauch weiter steigern können. Vielen graut es davor bestimmt, aber der Hausputz eine super Sache, um Kalorien zu verbrauchen. Besonders effektiv ist die Gartenarbeit, doch auch beim Bügeln oder Fenster putzen können Sie leicht Kalorien verbrennen. Dazu kommen dann noch einige Alltagstipps wie häufiger am Schreibtisch auch mal stehen, Kollegen nicht anrufen, sondern schnell die Treppe hoch und persönlich ansprechen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren.
Danke Dr. Weigl 🙏
Zitierte Studien:
⏩ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19470086/
Wenn die eigene Mutter in der Schwangerschaft Alkohol getrunken hat habe ich zu wenig Muskel Gewebe
Ich kann mein Körper nicht mit Sport in Form bringen
Alkohol in der Schwangerschaft zerstört den ganzen Körper und das Gehirn
Viele Grüße Kristina Schupp
⏩ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28850274/
▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Gute Tips, wenn man ME/CFS hat und sich nur sehr begrenzt bewegen kann.
Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt.
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danke.
Gibt es das optimale Körpergewicht?: https://bit.ly/Körpergewicht_Video
BCAA - Helfen BCAA zum Muskelaufbau? https://bit.ly/BCAA_Video
Da ich in einem Lager im Depot arbeite, bin ich viel am laufen,Strecken,bücken oder heben.
Auch mit dem Hubwagen muss ich am Tag des öfteren mal etwas von A nach B fahren.
Meine Ernährung ist seit 4 Wochen komplett Weitzen und Zuckerfrei.
Ich esse viel Vollkornbrot sowie Proteinreiche Lebensmittel. Ich habe somit schon 11 kg abgenommen.
Von 88Kg auf 77kg.
Zu viel Eiweiß - Aufgepasst!: https://bit.ly/zuvielEiweiß_Video
Die besten Eiweißquellen - Pflanzliche vs tierische Eiweißquellen: https://bit.ly/BestenEiweißquellen_Video
Aber woher weiß mann wieviel Kalorien mann abnimmt und zu nimmt?
Fatburner aus dem Kühlschrank: https://bit.ly/Fatburner_Video
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Chat klappt dss
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Helau Dr. Weigl. Nach einer Spondylodese der LWS hab ich ca. 20 Kg. zugelegt. Kann z.Z. noch nicht so joggen etc wie ich wünsche. Z.z. passiert auch nicht viel 😕 muss jetzt echt schauen, dass ich mit der Ernährung weiter komme.
Danke und Gruss aus Zürich
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Ich selbs achte seit 1 Jahr auf gesunde Ernährung , und Sport mach ich nicht , als ich Anfing wog ich 191,4kg , jetz habe ich noch 142.3kg auf der Waage. Klar muss ich noch einiges an Kilos loswerden. Aber es geht ohne Sport.
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Bester Arzt
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Ich gehe in die Schule wie soll ich Bitteschön Stress vermeiden?
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Dr ich brauche deine Hilfe gibt es irgendwelche Tabletten für abnehmen weil ich habe eine Krankheit und kann nicht Sport machen
@Lillo-z3sAlso ich habe gemerkt wenn ich in der negativen Bilanz bin nehme ich ohne Sport ab. Gucke ich nicht nach meiner Ernährung und negativ Bilanz nehme ich zu. Es ist alles nur die Ernährung Sport ist Nebensache wer schei...e frisst sieht auch schei....e aus
@wayneakakummerts3206Bei Minute 3.13 fängt es an.
@froggreen2067Einzige wahrheit...essen reduzieren... ich nimm desert teller...
@AnaSchramm-q3nIch wog vor 10 Jahren knapp über 100 kg. Hab meine Ernährung umgestellt: ich esse nur noch wenn ich Hunger habe und nicht mehr weil jmd meint, man muß jetzt essen... Ich verzihte komplett auf Frühstück und Mittagessen - meist hab ich am Nachmittag Appetit - dann esse ich Obst. Abendessen gibts dann um19 Uhr. Ich esse auch nicht mehr komplette Pizza nur weil sie so serviert wird, sondern höre auf mit Essen wenn ich satt bin - das ist meist schon bei halber Pizza. Ich hab in 2 Jahren 30 kg verloren, halte seitdem mein Gewicht. Bei mir gibts keine Essensverbote - ich esse alles vorauf ich Lust habe - auch Eis und Süßigkeiten, auch Pizza. Womit ich sagen muß daß mir eine Schokoladentafel eher grau wird und die Chips schlecht - ich mag MAL eine Rippe Schocki oder Handvoll Chips - aber das kommt halt so alle 3 Monate mal vor daß ich sowas esse wenn ich Lust drauf habe - war nie ein Süßigkeiten oder Snackesser. Mein Problem war eher prychologischer Natur aus dem Elternhaus: DU mußt frühstücken auch wenn mir davon schlecht wird da ich in der Früh nach aufstehen nix essen kann ohne daß mir schlecht wird. Mittagessen ist Pflicht - auch wenn man keinen Hunger hat. Ich mußte erst wieder lernen auf meinen Körper zu hören nachdem ich lange das praktiziert hbe, was ich gelernt habe: DU mußt jetzt essen weil man jetzt Mittag ißt... Wenn ich Hunger habe, dann esse ich, wenn ich keinen habe, dann ess ich halt nix. Die Pfunde purzelten. Mein Mann hat auch nur weils Gewohnheit war gegessen - war auch übergewichtig. Hat auch gelernt , man ißt wenn man hungrig ist und auch nur bis man nicht mehr hungrig ist - hat auch 25 kg verloren und ist normalgewichtig jetzt.
@ninamiep734Ich habe ohne Sport abgenommen aber Bauch war noch da.
@Teoman-59tkEs war gut ,Danke Herr Doctor❤😊
@alexlu90Ich ,schwitze so VIEL wenn ich nur Einkaufen gehe dass ich zu hasse mit Kompleten T shirt nass ankomme! Aber hatte nicht bemerkt adss ich abgenommen habe
@alexlu90Trinken vor dem essen ist nix.Weil ich wieder hunger habe nach Stunde.
@alexlu90Wie wird man dick durch Stress???? Eigentlich wird abgenommen 😊
@alexlu90Wie ist das Herr Doctor wenn man Medikamente nimmt und deshalb zunimmt? Wie soll dann die Ernährung sein?
@alexlu90Ich habe mit nur Vollkorn Brot für einundhalb Jahr ,nur 5 kg zugenommen mit super wenig Bewegung!
@alexlu90Danke!
@alfredwild1500Wie der doc uns siezen tut😮locker bleiben
@grubchenmu9956Sehr sympathisch und ganz viele hilfreiche Tips. Vielen herzlichen Dank. 😊
@JungwirthMariaIch habe 12 Monate lang versucht durch Sport abzunehmen. Das Abnehm-Ergebnis war sehr bescheiden. Im Gegenteil, ich hatte sogar oft mehr Appetit.
Dann habe ich meine Ernährung umgestellt. An 5 Tagen in der Woche verzichte ich auf das Frühstück. Ich habe konsequent alle Carbohydrate halbiert und mit einer ordentlichen Portion Salat ersetzt. Brot esse ich 2 Scheiben pro Woche, und zwar meist an den Tagen, an denen ich mir ein kleines Frühstück erlaube. Zucker habe ich eliminiert, außer was ich nicht vermeiden kann, z.B. weil es in einer Zutat zum kochen ist, oder so. Fast nie Eiskrem, kin Kuchen, keine Zucker-Süßigkeiten. Hin und wieder erlaube ich mir mal +einen+ Riegel Schokolade, habe aber jetzt seit 2 Monaten keine mehr gegessen. Usw. usw.
Ich gehe jetzt jeden Tag mindesten 5000 Schritte, mein Ziel sind 10000. An das fehlende Frühstück habe ich mich gewöhnt. Satt werde ich jeden Tag. Manchmal möchte ich zwischendurch was essen, aber wenn ich dann in mich hineingehe stelle ich fest, nee, Hunger ist das nicht.
Das hat geholfen, von 98 auf 89 kg. Ich fühle mich viel leichter und agiler. Mein Blutdruck ist leider nur wenig gesunken aber mein Blutzucker doch.
Ich habe meine Ernährung umgestellt und da mein Sohn (7) Gott sei Dank ein super unkompliziertes Kind ist, was Ernährung angeht, haben wir das Abendessen durch eine Suppe ersetzt. Erstmal nehmen wir vor dem Schlafen so noch viel Flüssigkeit auf und zum anderen ist es eine gute Low-Carb Alternative zur normalen "Brotzeit".
@pollyultraGuten Tag Herr Dr Weigl würden sie vielleicht mal auf das Thema Leben mit Schlauchmagen und die Ernährung eingehen ?Ich hatte im Mai 2023 meine OP und finde keine Ernährungsberatung darum bilde ich mich selbst fort und es wäre toll ein Video von ihnen dazu zu sehen ich finde ihre Videos wirklich super !Ich habe jetzt schon 41 KG verloren und treibe Sport wo es geht aber hab immer wieder Phasen wo ich nicht abnehme Ich weis zwar das ich auch Muskeln aufbaue durch meine Arbeit und viel Protein aber das dauert manchmal 1-2 Wochen ist das normal?Hätten sie vielleicht mal Interesse einen Frage und Antwort Stream zu machen ich hab mir überlegt ob ich für das Thema einen extra Kanal zu machen wenn ja können sie mir gern mal auf meinem Kanal einen Kommentar da lassen
@mainhattenrcIch wiege 145 kg und leide unter lipödem...mit der Bewegung hab ich es leider nicht so.mir tut es weh und es sit anstrengend für mich.ich mache keto seit über 2 monaten und ich merke keinen Unterschied,bin seelisch schwer belastet seit Jahren und ich hab keinen Erfolg....ich mache mich selber total runter weil mejn Körper nicht so will,wie ich gern hätte.es ist falsch ich weiß.ich bin ja völlig verzweifelt schon,obwohl ich viel Salat esse und mageres Fleisch...so gut wie kaum Obst....ich bin völlig enttäuscht von mir 😢war immer schon kräftig gewesen.seit Kindheit schon.ich möchte gern wenigstens unter 100 kg kommen.
@butterwolke1603Thanks DOC, one of the best channels with no nonsense and bla bla 👍👍👍👏👏👏
@aurora5658Lieber Herr Dr Weigl. Nach einem Unfall kann ich keinen Sport ohne Schmerzen betreiben. Bin oft depremiert wenn ich es wieder probiere. Freu mich über ihr Video das es auch ohne Sport geht. Bei einem gesundheitlichen Problem hole ich mir zu erst ihre Meinung 😊
@peltschelisabeth7651… es gibt keinen besseren Kanal!!!!!!! 👍👌Großartig! Danke!
@moellerwoman6385Vielen lieben dank für die Erklärung und tips!
Ich habe beidseitige hüftschaden.. grüsse aus ulm
Wenn nur alle Ärzte so engagiert wären 👍
@anneschindlmayr4026Danke für das informative Video 👍
@ThisScientistDanke Doc. Noch eine gute Tips von dir. Du bis❤❤❤
@Meinhaus18Hallo Herr Dr.weigl
Ich habe Morbus Crohn und kann nicht alles essen, was eigentlich gesund wäre meine Muskulatur ist schon sehr in Mitleidenschaft gekommen
Was kann ich tun
LG Christel
Gartenarbeiten hausputz
@gudrun2673Abends keine Kohlehydrate
zellebenen werden abgebaut
andernfalls Zunahme
Stress zunehmen:
Fast food:Schokolade,...
Cortison macht fettverbrennung runter
Wasser trinken(2-3l pro wasser)
kaltes Wasser muss erwaermt werden Kalorien verbraucht
Fast food meiden abends keine kohlenhydrate mehr Proteine saettigen lange versorgen Muskeln aufbauen
@gudrun2673Sehr gutes Video ❤
@Ufuk646