Mein 15 Minuten Übungsprogramm für jeden Tag (Übungen zum Mitmachen)

👉 Hier findest du viele weitere Routinen, gegen Schmerzen im ganzen Körper: https://youtube.com/playlist?list=PLyvpoBx25o1QfpS1M5W9KYZtA8IVnNiaI

Lieber Roland, in 05/2024 hatte ich einen Unfall im öffentlichen Bus bin vom Sitzplatz geflogen da wo die Kinderwagen usw. sonst stehen. Hatte Schleudertrauma und so weiter. Danach war meine linke Seite nicht mehr so wie sie einst war. Mit Physio und deinen Übungen erobere ich mir jeden Tag ein Stückchen Beweglichkeit und Schmerfreiheit zurück. Noch schaffe ich es nicht diese Übung täglich zu machen doch ich habe es mir fest vorgenommen denn das Danach fühlt sich einfach nur gut an. Vielen ❤lichen Dank. Ich bleibe dran. 😅

Ich mach diese Übungen jetzt seit 2 Tagen und merke wie gut das meinen Körper tut...
Meine Rückenschmerzen und Knieschmerzen haben schon ziehmlich nachgelassen. und merke wie schlecht mein kaputer Bürostuhl für meinen Rücken ist.

Ich mache die Übungen seit zwei Monaten, 6 Tage die Woche.
Da ich Skoliose habe, und starke Rückenschmerzen.
Ich muss zugeben, die Schmerzen haben 60% nachgelassen.
ABER seitdem ich die Übungen mache habe ich tagsüber starke Schulter und Handgelenkschmerzen..

Hab kaum noch Nackenschmerzen , nach vielen Jahren, bin süchtig nach allen Möglichen Übungen. Als wäre es weggezaubert wurden. Man merkt man weis was man tut.

Einfach machen.Üben,üben.Tut einfach gut.😅

wow danke!!fühle mich schon 100 mal besser! wird teil meiner neuen morgenroutine😍🫂

Diese Übungen kamen gerade passend. Heute war der Auftakt und ich werde es täglich weitermachen und nächste Woche kommentieren. Ganz ehrlich eure Übungen tragen mich auch schon seit Jahren. Doch seit meinem Unfall vom Sitzplatz im Bus ist mein ganzer Körper verzogen so fühlt es sich jedenfalls an. Entgegen aller Lustlosigkeit und Müdigkeit raffen ich mich auf und spüre einen deutlichen Vorher Nachher Effekt. Nun meine Frage was hilft gezielt gegen Müdigkeit habt ihr da auch effektive Übungen? Das wäre prima. Vielen Dank für mehr Freiheit in den Bewegungen. Schritt für Schritt spüre ich wie es sich mehr dehnt. 😊❤😊 Gottes Segen

Super Übungen! Ich mache dies Übungen seit 6 Monaten täglich nach einem kurzen Aufwärmtrainig und die Beweglichkeit ist wirklich deutlich zu spüren.

Hallo,nachdem ich ja nun vor 6 Jahren meinen letzten BSV im unteren Rücken hatte und seit u.a. der Anwendung Ihrer Übungen mich kerngesund fühle, heute mal wieder der Aha-Effekt: Gestern habe ich 6 Stunden schwerste Arbeit gemacht (u.a.sehr verdrecktes Terrassendach manuell auf Knien gereinigt). Als sonstiger "Büro-Hengst" war natürlich abends alles verkürzt und tat weh. Heute Morgen dann Ihre 15-Minuten-Übung und ich fühle mich wie neugeboren, fast, denn ich muss noch Übungen für den oberen Rücken und die verkürzten Oberschenkel machen, aber der Wow-Effekt ist enorm. Danke. Mit jetzt 50 Jahren herumklettern zu können wie 30jährige ist schon der Hammer.❤

Mein letztes Jahr gebrochener Oberarm tut mir trotz Physiotherapie immer noch sehr weh, sogar in Ruhestellung! Jetzt habe ich entschieden, mit den Übungen anzufangen und ich merke den Erfolg nach ein paar Tagen! Ich bin 84 Jahre alt und will mich nicht abfinden damit, dass ich das nicht mehr ändern kann! Werde gern nach einem Monat wieder berichten! Wie unbeweglich ich bin, habe ich gespürt, als ich die Bodenübungentests machte! Du meine Güte, so eine alte Schachtel!! Aber ich habe grosse Hoffnung!! Christine

Ist es normal dass bei neuen Dehnungen der gedehnte Teil des Körpers zum kribbeln anfängt? Merke es vorallem bei zb der letzten Übung da fangen nach paar Sekunden extrem meine Arme an zu kribbeln

Ich mache die Übung seit 3 Tagen und sie tut mir richtig gut. Nur, wenn ich die vordere Schulter dehne (in der Ecke), schläft mein Daumen und mein Zeigefinger der linken Hand für gut 15 min ein. Die Dehnung ist links auch intensiver. Wird das besser mit der Zeit, oder muss ich hier was beachten?

Super Übungen. Eine Frage: gibt es eine Alternative wenn man nicht so eine schöne freie Ecke hat?

Konnte vorhin mit dem rechten Bein kaum noch auftreten, Ischiasnerv. Dann zufällig auf eure 3 Übungen zum Ischiasnerv gestoßen, he, innerhalb von 5 Minuten geht es wieder, ich könnte Jubeln....dannnnkeeee, einfach genial...

Habebes Heute zum erstenmal ausprobiert und gemerkt das ich doch schon mit 38 ein körperliches Wrack bin. Danke für diese Übungen werde sie jetzt 6 mal die Woche machen

Danke! Gute Routine 👌🏼💪🏽
Ich mache sehr viel Sport, MMA & Grappling, Radfahren, Laufen (5-10km), Schwimmen.

Die Routine hilft mir meine Muskelfaser zu dehnen 👏🏼

Mein Mann und ich machen die übungen seid 3 Wochen jeden tag...die fortschritte sind unglaublich und das Körpergefühl ist einfach wunderbar!absolut empfehlenswert ❤❤❤

Lieber Roland, ich finde Deine Witze 😂großartig und auch Deine Motivation noch fester zu drücken ! Ich liebe Deine Übungen! Danke dass Du uns die Übungen so gut beibringst
Alles Liebe
PS ich vermisse die 30 Minuten Übung , wurde diese gelöscht ?

wow danke

Bei Übung 5 für die Knie tut es mir nach kurzer zeit sehr stark im Fuß-Spann weh. liegt das an der Dehnung oder muss ich da vielleicht aufpassen? das ist nämlich ein limitierender Faktor für die Übung.

danke 💛

Hatte vor allem Rückenschmerzen und manchmal auch Probleme mit der Schulter. Ist weg. Vielen Dank!

Tolle Übungen.Helfen sehr gut.❤

Bitte künftig bei der Wandübung einen kurzen Hinweis für Personen ergänzen, die zu einer Schulterinstabilität neigen bzw. bei denen es unter Belastung rasch zu einer (Sub-)Luxation im Schultergelenk kommen kann. Meine Schulter war leider sofort draußen.

top nach dem Training!!!! Sehr gut erklärt und gute und vorallem wirksame Techniken, die helfen. Ich habe dort keine Probleme und mache es trotzdem sehr oft mit, um mehr Geschmeidigkeit zu erlangen. Danke ❤

Vielen Dank für die Übungen, bei einigen tut meine rechte Schulter und Arm massiv weh wg Schultermanschättenläsion, auch mein rechtes Handgelenk tut weh, was Abstützen schwierig macht. Ich übe trotzdem, bisher merke ich noch kaum Erleichterung der Orthopäde meint, nur OPwürde helfen.. Vielleicht regeneriert sich die angerissene Sehne durch die Übungen und ich habe keine Schmerzen mehr.. ...

Super

Danke für des tolle Video
Tut zwar bisschen weh weil ich mich nie gedehnt habe aber danach fühlt es sich viel besser an

Tag 1

❤👍herzlichen Dank

Danke!

Für so einen alten Sack ist er ganz gut drauf

Lieber Roland, danke für dein Tun, das hat mir über die Jahre sehr weitergeholfen 💞🧡💞 nun die etwas ungewöhnliche Frage: wo gibt es diesen Stuhl, den du benutzt, er ist wirklich schön, Liebe grüße

Tut immer wieder gut.
Vielen Dank dafür ❤