¡LA RUTINA PERFECTA para DORMIR BIEN!
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Gracias Dr Jaramillo
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Dr. Cordial saludo, agradezco el espacio y tus valiosos videos, sucede que yo me acuesto entre 10 y 11 pm pero siempre me despierto entre 3 y 4am entonces me paro de cama voy al baño y luego me quedo sentado en mi cuarto aprox. 20-30 minutos con luz tenue luego me acuesto y x lo general duermo 2 horas más pero con pesadillas o sueños o entre dormido y así llevo algo y medio...en el día como mucho y mi masa muscular es baja o no engordo vivo irritado sin energía adecuada y como frustrado, yo hago la limpieza del sueño le he dado manejo diferente a mis emociones ceno maximo entre 8-9pm hago deporte suave en las mañanas y lo que hago tan pronto me levanto de mi cama es tomar la luz del día en la terraza casi 1 hora pero no me regulo el sueño hace un tiempo tuve un trabajo que era muy estresante y vivía muy nervioso e irritable y dormía en promedio 4 horas todos los días y así dure 1 año pero me quedo de secuela ello y también época universitaria dormía 4 horas diarias, que puedo hacer porfavor gracias
*¿Sabías que puedes MEJORAR TU SUEÑO de forma completamente NATURAL y SIN recurrir a PASTILLAS?*
En este video quiero compartirte lo que la ciencia tiene para contarnos sobre cómo dormir mejor y tener un sueño verdaderamente reparador. Desde ajustar tu entorno y elegir los alimentos correctos hasta técnicas para mejorar la calidad del sueño, aquí te explico estrategias prácticas y naturales que puedes empezar a aplicar hoy mismo.
duermo pero luego me despierto para ir al baño
Descubriremos los beneficios de un entorno adecuado para dormir, cómo el sueño profundo ayuda en la regeneración celular y el equilibrio hormonal, y el papel crucial de los ritmos circadianos en tu salud. Además, te hablaré sobre suplementos naturales efectivos y técnicas de relajación para vencer el estrés y calmar tu mente antes de dormir.
Este video está diseñado para darte las herramientas que necesitas para entender cómo tu cuerpo responde al sueño y cómo puedes hacer pequeños cambios que marcarán la diferencia en tus noches. ¿Listo para un cambio?
Dr, que pasa si tomo suplemento de Melatonina con una taza de café
¡Hablemos de cómo mejorar tu sueño y tu vida!
*Videos Recomendados:*
Mi calidad del sueño esta terrible por el ruido que tengo que vivir a diario en mi apto ya que vivo frente una vía principal y es casi imposible dormir
TOMA 1 TAZA ANTES DE IR A LA CAMA Y DUERME COMO NUNCA CON ESTAS RECETAS NATURALES PARA DORMIR BIEN
https://www.youtube.com/watch?v=Thfc6C1djFg&t=1s
Muchas gracias Dr Jaramillo por sus videos, soy un frecuente visualizador de su contenido y he realizado mejoras en mis rutinas tanto de ejercicio como de alimentación, siguiendo sus recomendaciones. Entiendo que se puede correr al final del día, siempre y cuando se deje suficiente tiempo entre el ejercicio y la hora de dormir, para que el cuerpo baje el ritmo y logre concicliar el sueño. Pregunta: ¿Hay alguna mejora en la calidad de sueño, ó existen estudios que esten investigando eso, comparando si se hace ejercicio en la noche o si se realiza en la mañana?
GANALE a la DEPRESIÓN (sin medicamentos): Meditación y Mindfulness
https://www.youtube.com/watch?v=QzBU8Sl9Mpc
No veo las infusiones para dormir. Es en otro video ?
¡ADIÓS a la ANSIEDAD! El Método Buteyko cambiará tu vida
https://www.youtube.com/watch?v=kQ6fX1qAuN8&t=14s
buenas noches dog mira yo hasta poquito estoy durmiendo duermo en las tardes y en las noches pero yo valoro lo que duermo y no quiero despertarme a la 1 o 2 de la mañana y ya quedarme en la pc estoy comiendo mucho ultimamente soy medicao
0:38 Introducción
1:29 Invitación
Te cuento, estimado Doctor Jaramillo. Estoy con su curso de Reset Metabólico. Muy contenta y satisfecha, aunque sigo sin dormir...
Hago todo lo que dice.
Quería aportar algo:
Duermo muy abrigada, incluso con un jersey enorme con gorro, ya, es raro, si no es así, imposible dormir un ratito.
Pongo música con frecuencias para descansar.
Si estoy muy cansada, no puedo dormir.
Si hago ejercicios respiratorios contando 4,7,8 me desvelo... Estoy haciendo 5/5 cinco a diez minutos.
Tomo 20mg melatonina con triptófano, magnesio y ashwaganda...
Mis niveles de estrés son altos... Cortisol alto.
1:50 Insomnio
2:30 Recomendaciones
Yo cuido à una persona de noche, y Se despierta cada hora para ir Al baño, mi preguntar es Como puedo tener un sueño interrumpido Pero Volver à dormir..
4:15 Importancia del sueño
4:21 Factores
Gracias por la información doctor 😊
6:03 Entorno adecuado
8:29 Lo que comes y bebes
Dr dado que usted es dr Funcional por favor, podría relacionar el insomnio con la depresión ,y/ o emociones PK yo desde los 23 años ( tengo 64 años) y no logro dejar las benzodiacepinas y si bien he hecho terapia ,soy coach me tocaron hace un año una herida de infancia que creí haber superado y otra vez estoy medicada y muy triste!!
Muchas gracias
11:20 Ritmos circadianos
13:07 Ejercicio
De entonces una porción de carne y plátano mejoran el sueño
17:00 Suplementos
18:10 Técnicas de relajación
Saludos
19:20 Consistencia
20:12 Conclusión
Quizás no quieras saber más nada pero a la mayoría nos encanta una buena explicación. Gracias dr. Carlos.
20:38 Despedida------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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Dios lo bendiga grandemente
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Tengo insomnio hace mucho tiempo voy a seguir sus consejos, solo a ud le creo
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Buenas noches Dr la verdad no duermo mucho y mi medicamento es quetiapina
El Dr. Carlos Jaramillo y el Instituto de Medicina Funcional buscan que siempre tengas buenos hábitos y ante todo claridad sobre cómo las decisiones diarias producen gran parte de las enfermedades que hoy tiene la humanidad.
El Dr. Carlos Jaramillo publica estos videos con fines educativos más no representa ninguna recomendación terapéutica para ninguna persona por lo cual el seguimiento de sus indicaciones es responsabilidad individual, y no responsabilidad del creador del contenido. Recuerda siempre que en Medicina Funcional se busca el origen de la enfermedad y no tratar los síntomas.
Doctor y donde se puede conseguir el anillo
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No tengo sueño profundo
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estos consejos ayudam mucho, gracias.
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GRACIAS DOC
#Metabolismo #DrCarlosJaramillo #MedicinaFuncional
Yo lo tengo con 15 años! Solo duermo 6 horas solo porque me levanto 2 horas antes qué la alarma, desde hace aproximadamente 5 meses cuándo empecé clases
More User Perspectives
Posición adecuada para dormir?
@catalinagarcia2682Trabajo en el área de la Salud, y no puedo dormir ya que trabajo en turnos de noche Intermedia,pero tristemente las noches que me quedo en mi casa no puedo dormir, tengo una afectación en el ciclo circadiano,no puedo seguir asi
@natalytovar3007Quisiera saber si tienen alguna información relacionada para el bienestar de trabajadores de turno nocturno. Muchas gracias
@YuliethMantilla-o7mCuál es la marca del anillo que usa como dispositivo para medir el sueño Dr?
@ayelen405Yo viendo el vídeo a la 1 a.m. 😂
@ergosuit2055Si me a pasado
Hola. Dr. Quiero comprar la proteína q tu vendes como hago gracias
Realmente que difícil para las que trabajamos de noche. Hay algo que podamos hacer para minimizar tantos efectos adversos que causa el no dormir bien?
@jessicaocampo351Hola dr, buenas tardes, puede hablarnos sobre el sueño no reparador,
@zoraidapaezacosta7739Muchas gracias por este video, siento que está aportando mucho a mi vida. Me gustaría saber qué tipo de anillo estás usando para monitorear tus sueño?
@jonathanduquegallego8106Si paso rato frente a la PC, utilizo 2 pantallas ambas con save mode osea la pantalla amarilla en ambas y bajo brillo cuantas horas deberia ser lo normal o maximo tiempo que deberia estar en ella ?
@gabrielcamargo4250Ya son la 1:30
@Valentino-j5m8vDr Carlos excelente información Dios te continúe bendiciendo
@LuzTapierSi trabajo de noche duermo de día en las mañanas que hago?? Es lo que hay,
@lorenasarria3822Mi madre murió hace meses u desde ahí no duermo bien. Sufro de ansiedad y depresión. No dormir tiene mi sistema nervioso alterado.
@MariaalejandraJimenezpinzonEn algún momento tú hablaste sobre el
Tipo de colchón y el que usas. Sé que por acá no se puede mencionar marcas pero podrías dar una pista. ?
Dr Jaramillo que piensa de la ashwagangha ?
@jennybuitrago5638lo de la carne es dudoso 🤔
@isaac-or2omYo tengo un horario difícil me levanto a las 4.30 am y claro me acuesto a las 8.30 pm, aveces medio duermo otros días no 😢y tomo pastillas para el sueño que compro en la farmacia sin receta pero aveces medio duermo y otras veces no 😏
Y los fines de semana quisiera levantarme más tarde y sigo levantándome muy temprano 😔
Soy calvo, igual que tú algún remedio para que me salga pelo
@PedroIbarra-r3sMi uto 3:56 y aun no comienzas a decir lo que vinimos a ver en el video. Visualizador perdido por mi parte
@wilfredocano2242Me da sueño y me duermo pero lo
Más mínimo me despierta y suelo estar como medio conciente no estoy totalmente dormida 😢😢😢
Favor necesito saber el nombre el nombre de las gotas para los ojos y venden una sola unidad
@luzmiriambolanos3342Dr. Jaramillo, yo tomó té antes de dormir y muchas veces me dan ganas de ir al baño porque siento mi vejiga cargada con muchos líquidos. En ese caso, ¿qué puedo hacer?
@marxgtsoy de argentina y despues de la pandemia no pude dormir mas
@MarielaVerónicaRotella