Ich will zunehmen, aber..

Alles mus durchoptimiert sein heutzutage... ach leute, lasst den felix felix sein. Das sag ich, als zuschauer der seit mc hero zeiten schaut und noch nie kommentierte. E

Bei Yazio kann man Mahlzeiten erstellen

felix ich kann dir sagen esse bitte einfach nach plan suche dir 4 5 gerichte aus und esse die jeden tag ist viel besser auf allen ebenen

bei einer Waage geht es nicht darum ob sie der Wahrheit entspricht, sondern darum zu kontrollieren wie der Wert sich verändert, vorrausgesetzt gleiche Gegebenheit: Gleiche Waage, gleicher Standort, gleiche Uhrzeit (am besten morgens nüchtern), gleiche Kleidung (am besten nackt). Ob es wirklich 13% Body Fat der Realität entspricht ist wie gesagt... egal. Wichtig ist plus oder minus zur Kontrolle

Geh lieber zum Frisör 😂

Tote Nummer mit der Diät 😬

Es wirkt nicht so, als ob du die 3k kcal wirklich umsetzt. Es besteht auch noch die Möglichkeit, dass du über Magen und vor allem Darm nur einen gewissen Teil dieser Energiemenge überhaupt für den Körper nutzbar machst ( Sichwort Darm mit Charme).

Proteinmilch kann ich empfehlen. Zusammen mit einem leckeren Proteinpulver bist du am morgen mit einem Shake ganz schnell schonmal bei 70-80 Gramm Eiweiß.

Kleiner Tipp quatsch mal mit @SchmaleSchulter der macht immer super leckere Fitness Rezepte. Schaue ihn auch schon seit Jahren. Er kann dir da vielleicht sehr gut helfen. 😀

Felix ist nach 15 Jahren immer noch hier... leben gerettet.😮‍💨🤗

Du würdest schnell abnehmen, indem du dir Haare schneidest. 😉

Hi Felix, ich bin der Meinung, dass du nicht viel mehr an Körperfett loswerden solltest. Mit den paar Prozent bist du schon sehr niedrig. Das ist ja auch ein wenig die Reserve des Körpers. Viel weniger halte ich nicht für sonderlich gesund. Mehr Protein wäre für deine Mission sicherlich hilfreich. Und natürlich Sport. Ich esse selber seit 1,5 Jahren halbwegs gesund und proteinreich und mir geht es damit super. Was ich nur an deiner Stelle weglassen würde, sind Kalorien aus Getränken. Das macht sich extrem bemerkbar. Viel Wasser und zum Essen immer ausreichend Gemüse sind auch komplette Game Changer. Kartoffeln und Reis wären für dich aktuell auch wesentlich sinnvoller als Nudeln o.ä. Wenn du ein paar Tipps für Gerichte o.ä. haben möchtest, kannst du dich gerne bei mir melden. P.S.: Ich bin kein Profi. Das sind nur meine eigenen Erfahrungswerte.

so in quatsch da gibts ja nichts sinnvoll zu cutten

Kleiner Tipp fürs stressige Wiegen:
Vorm Kochen einmal Waage nullen und dann alles was du zum kochen verwenden willst abwiegen und fotografieren. Dann kochen und essen und danach dann entspannt nochmal alles wiegen und eintragen wie viel man verwendet hat ^^
Grüße Lou

cutten ohne Massephase davor ist bodenlos, dann kannst auch direkt nur Radfahren ohne Gym

Für mich funktioniert skyr und körniger frischkäse gut, musst halt auf die fette achten. oberste Regel: don’t drink your calories!

Beim Essen greife ich gerne auf Frosta Pakete plus Protein Beilage zurück weil es am besten zu tracken ist, das ist sicher keine hohe Küche aber funktioniert. Problem ist für mich, wenn ich nicht alleine bin was eben auch vorkommt, dann beginnt es extrem anstrengend zu werden. also versuche ich es da so stressfrei wie möglich zu machen und auch mal die Ki dazu zu nehmen und den prompt anzupassen bis es einigermaßen gefühlt passt (aus meiner gefühl sagt die KI oft zu wenig.) wichtig is sich beim zählen nicht zu Stressen, wenn du es 5 Tage gut schaffst dann liefert das schon das richtige Gefühl für die 2 Tage an denen es nicht geklappt hat. Ich bin grade auf dem Weg von 83 auf evtl ca 76 bei 180cm, sportlich laufe ich hauptsächlich.

Meister, dass was du gerade tun solltest wäre nen aufbau und dann ein cut!

Bitte Mach wieder Racing Videos

Von: "ich will abnehmen" zu "ich will zumehmen"..

Sorry, das war mit Kalkül.

Bro bitte nicht ABNEHMEN?? Bitte hol dir einen guten Influenza Kollegen der dir nochmal sagt, mehr Protein mehr Kalorien usw!!!!

Na ja denke Du brauchst dir keiner Kopf machen bist fit und halt schmal gebaut. Kann halt nicht alles haben. Freue dich doch das du dir um dieses Thema was viele sehr belastetet ist für dich nicht zu trifft

Seit Jahren in der Massephase. Geht auch
😂

Ich könnte dir so viel zeigen und helfen ich denke ein Flug nach mallorca bekomme ich hin, wie wäre es mit Gym mit Jim und meine Rezepte ? zudem Zeige ich dir meine lieblingsspots auf Mallorca :)

Felix, ich finde cool, dass du dir dieses Ziel gesetzt hast. Aber abnehmen, bei einem Körperfettanteil von 13%, ist schon sehr schwierig. Du müsstest eher Masse aufbauen, um definierter zu werden, und um dann zu cutten, um das Fett wieder wegzubekommen, aber die Muskeln zu behalten.

Du muss dave mal ein Besuch abstatten

Du hast doch einen guten Body 🔥😛💋

Du solltest dich viel mehr um dein Haupthaar kümmern. Oder willst du dass es schulterlang wird?

Magerquark mit Geschmackspulver und Früchten ist eine Proteinbombe. 500g haben 60g Protein und nur 335 kcal (67kcal pro 100g für den Quark)

Unfassbar wie empfindlich die Leute hier in den Kommentaren sind

prepmymeal wäre was für dich daa musst du nicht abwiegen ist alles schon abgewogen

Jedes mal wenn nach langer Zeit mal wieder ein Video von dir auf die Timeline gespühlt wird, klick ich drauf. Hab dich vor 10 Jahren ausm Kinderzimmer geschaut und bring es nicht übers Herz ein Video von dir zu ignorieren.

Kurz zum Thema Fittness:

Du musst nicht alles perfekt tracken sondern dich einfach in einem Kalorienbereich aufhalten in dem du nach 1-2 Wochen merkst, dass du langsam abnimmst.
Dafür musst du dir einfach Kalorienziel setzen, dass weder zu hoch noch zu niedrig ist. Also moderat. Einfach weil das Schwankungen verzeiht. Du kannst mal 300 Kcal mehr oder weniger gegessen haben ohne direkt in einem Überschuss zu sein oder Kraftverlust zu merken.

Wenn du immer einer fixen zahl nach jagst, wirst du irgendwann durchbrennen.

Tu dir selbst ein gefallen und schau wie dein Körper auf deine zugeführten Kalorien reagiert. Wenn das Gewicht schwankt aber nach einem Monat größtenteils gleich bleibt musst du mit den Kalorien bisschen runter. Ab dem Punkt hättest du deine Erhaltungskalorien gefunden und kannst dich langsam deinem moderaten Defizit nähern.

Ich hoffe das war nicht zu verwirrend. Ich weiß das sehr viel Widerspruch in der Fittnessbubble herrscht und das, dass ab einem gewissen Punkt die motivation raus nimmt. Aber genau dann ist es wichtig seinen eigenen Plan zu verfolgen. Es geht darum am Anfang hauptsächlich darum die Sache im Griff zu haben nicht möglichst schnell Veränderung zu sehen.

Du musst nix tracken oder abnehmen und dergleichen. Probier einfach mal aus Carnivore zu ernähren mit gutem qualitativen Fleisch und Eiern und das konsequent jeden Tag + Früchte mit Magerquark und so vielleicht noch. Zucker rauscutten und Fastfoods auch!

Btw. Saily ist gaga, hol dir lieber Holafly wo du unlimited Internet bekommst bei E-Sims.^^

Ich nutze Bevel fürs Kalorientracking (wie auch das Tracking von allem anderen, was mit Gesundheit zu tun hat wie Trainings oder Schlaf).
Im KI-Chat kannst du ein Foto senden, dazu noch die Mahlzeit beschreiben und die Zutaten werden genau herausgesucht. Ich finde, das funktioniert ziemlich gut.
Man sieht auch direkt die Proteine, Fette und Kohlenhydrate und bekommt täglich einen "Nutrition Score".
Viel Erfolg!

Damit Kalorien tracken einfacher wird: mealprep oder oft das gleiche Frühstück.

100g Haferflocken, 30g Whey, 50g Sojaflocken,250ml Milch // 817Kcal, 66g Protein als Idee

Für mich funktioniert es super nur Protein zu überschlagen (2g/kg mit gutem Aminosäurenprofil) und zusätzlich 90% gesunde Lebensmittel zu kaufen.
Die übrigen 10% sind mit Zuckerersatz/low fat. Frühstücksroutine carried zusätzlich und eine Mahlzeit mit zu viel Protein würde ich nicht komplett mitzählen, ab 50/60g nimmt die Verwertung langsam ab.
Kalorienzählen macht für mich überhaupt keinen Sinn, sobald man ein Gefühl dafür bekommen hat. Gerade als Sportler weißt du NIE wie viel du wirklich verbrannt hast und es ist sinnvoll zuerst effektiv Muskeln aufzubauen und dann langsam abzunehmen (Fokus)

Einfach WPF

Also bei 13% kannst du auch schon Bauchmuskeln sehen
Alles unter 10% ist übrigens langfristig nur Stress für deinen Körper und kann dazu führen, dass du weder abnimmst, zunimmst oder Fortschritt machst.
Unter 10% packst du deinen Körper quasi dauerhaft in einen Survivalmode was deinem metabolischen Kreislauf ebenfalls schadet

Hey Felix, hier ein Rezept, dass fast schon ein Cheatcode für mich ist.
Ne Magerquarkbowl mit Kompromiss auf einen hohen Nährstoffgehalt, schneller / unkomplizierter Zubereitung und einem einigermaßen soliden Geschmack.
Glaub die Bowl hat ca. 1000 Kalorien und 80g Eiweiß.

500g Magerquark
150g Natur Joghurt
30g Wasser
gute Prise Salz
5g Kreatin
etwas Zimt
50g Cashewkerne
30g Sonnenblumenkerne
50g TK-Himbeeren (gecrusht)

Einfach alles zusammen verrühren. Kann man auch in ne verschließbare Box geben und ein paar Stunden im Kühlschrank lagern.
Bei den Mengen von Salz und Zimt würde ich mit weniger anfangen und mich langsam hocharbeiten. Je nachdem wie es dir schmeckt.

Danach nehme ich übrigens immer zwei Omega 3 Kapseln zu mir und trinke die nächsten Stunden anschließend recht viel Wasser.

Mein Ziel war davon keine kulinarische Meisterleistung zu schaffen.
Das Rezept ist für mich einfach ultra praktisch, da ich mir um eine Mahlzeit am Tag weniger Gedanken machen muss.
Besonders sinnvoll, wenn man das Essen ab und zu mal vergisst.


Viel Spaß beim Ausprobieren und viel Erfolg bei deinem Experiment!

Gruß Dennis

Hi Felix, alter viewer hier, Titel und Thumbnail hat mich wieder rein gezogen! :D
Ich weis das Video scheint dir wichtig zu sein da du ja auch antwortest. Ich gebe dir nur einen kleinen Rat, Körperfett sieht man mit mehr Muskeln eh nicht richtig bei deiner Statur (hab die gleiche lol). Ich weis es klingt vllt komisch aber man fühlt sich besser mit mehr "Fett". 13 % ist wirklich schon minimum was du haben solltest, Bodybilder haben nur ganz selten auf der Bühne unter 10% und boy oh boy gehts denen da kacke. Leg lieber wert auf Muskelaufbau, abnehmen kommt da automatisch und mampf dir schön den ranzen voll, hauptsache du gehst stabil mit gutem load ins Gym! Ich versprech dir du wirst never Fetter! :))
F auf Kilokalorien zählen bei unseren Körpern! Sitzen, kaum bewegen und fett fressen .. da wirste Fett lol.. auch wir haha
Ganz liebe Grüße vom Bodensee
ps. mach dich nicht verrückt ^^ ... but body dysmorphia is one hell of a b*tch :D

Cooles video

Hallo Felix, danke für die Inspiration ich will jetzt auch Anfangen um besser auszusehen der spätere Summer Body 😉😂cooles Video

Körpergewichtswaagen sind generell schon ungenau, die ohne Handgriff nochmal mehr, weil sie eben nur den Körperfettanteil in den Beinen und vielleicht noch im unteren Bauchbereich einfangen und den dann hochrechnen auf das Gesamtgewicht.

Ja Felix, ich hatte sehr viel Spaß beim Zuschauen und meine Frage ist nur: Wann kommt das nächste Video??? Richtig cool, dass du dich gerade damit beschäftigst und dich auch so richtig testen lässt. Ich würde sagen, dass ich 1:1 deinen Körper habe. Ich bin auch 1,90m groß wiege ca. 78kg und musste mein Leben lang nie auf Essen achten. Ich kann essen was ich will und nehme nicht zu und im Gegenteil, muss essen, was das Zeug hält, um meinen Hunger zu stillen. Das ist natürlich blöd, wenn man Muskeln aufbauen möchte und wie du nicht nur ein skinny Sixpack haben möchte, sondern ein definiertes. Ich tracke jetzt auch schon seit längerem meine Kalorien, vor allem, um mit hauptsächlich vegetarischer Ernährung genug Proteine zu mir zu nehmen. Diese Tracking Apps, fand ich immer sehr kompliziert und habe es nie lange durchgehalten. Jetzt, mithilfe von Ki habe ich mir einfach meine eigene App gebastelt. Ich lade einfach ein Bild hoch und eine möglichst genaue Beschreibung und dann bekomme ich geschätzte Werte. Ich habe das auch mit Yazio abgeglichen und sie stimmen fast immer überein. Für mich ist das genau die richtige Balance und gibt mir viel Flexibilität beim Tracken. Natürlich ist es nicht 100% genau aber der Trend stimmt. Und ich kann meine Daten kontrollieren und Funktionen hinzufügen, wenn ich sie brauche. Mit Apple Health ist sie auch verbunden, um meinen zusätzlichen Bedarf zu berechnen.
Also, freue mich auf das nächste Video!!

Der erste Arzt sagt viel richtiges, auch wenn der Wert nicht stimmt. Aber im Endeffekt wird Felix es so machen, wie jeder, der mit Sport anfängt: vieles ausprobieren, viele Fehler machen und am Ende hoffentlich seinen eigenen Weg finden. Und das ist auch gut so.