Gesund in 18 Minuten: 10 Routinen, die Dich gesünder und fitter machen
Video Overview & Insights
Viele ärgern sich irgendwann: „Hätte ich das mal früher gewusst.“ Nicht, weil man damals „dumm“ war, sondern weil einem niemand gezeigt hat, wie viel Gesundheit in kleinen, sofort machbaren Routinen steckt. Hier geht’s nicht um Perfektion, nicht um ein komplettes neues Leben und nicht um 2 Stunden Gym am Tag. Es geht um Mini-Maßnahmen, die Sie jetzt sofort, während Sie das Video schauen, umsetzen können und die in Summe einen erstaunlichen Unterschied machen können.
Liebe Community, wer mehr über Prävention und Gesundheit erfahren möchte, dem empfehle ich mein neuestes Buch: https://bit.ly/inZukunftgesund In Zukunft gesund - Eine Einladung ! Auf 350 Seiten bespreche ich alle wichtigen Themen für ein längeres und gesünderes Leben. Wichtige und v.a. auch neue Aspekte, die viele bisher nicht wussten.
Schauen Sie gerne also einmal rein > https://bit.ly/inZukunftgesund
Viele Grüße
Dr. Tobias Weigl
📘Die besten Lebensmittel (Guide): https://bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel
📘„In Zukunft gesund“ – eine Einladung zu langfristiger Gesundheit: https://bit.ly/inZukunftgesund
Vor vielen Jahren musste ich im Winter mal ca. 6 Wochen lang kalt duschen, weil der Wassererhitzer kaputt war und sich meine Vermieterinnen nicht darum gekümmert haben. Eine Heizung gab es auch nicht. Es war also echt frisch. 😅
In der Zeit hatte ich wirklich das Gefühl, dass das meiner Haut und meinen Haaren sehr gut getan hat. Ich habe allerdings auch immer super schnell geduscht und kaum Wasser verbraucht. 😄
00:00 | 10 Gesundheitsbooster
02:03 | Ein Glas Wasser trinken
Beziehen Ärzte Betten?
05:35 | Tief durchatmen
06:51 | 5 Minuten spazieren gehen
Super - Beitrag, mit viele sehr nützlichen Tipps, auch aufgund meiner Lebenspraxis und eigenen Erfahrung ! Sehr nützlich und wertvoll ! Vielen Dank !
08:12 | Gerade hinsetzen und Haltung korrigieren
09:37 | 60 Sekunden Dehnen und Strecken
Naja, am offenen Fenster bei stark befahrenem Verkehr tief Luft zu holen, ist auch nicht gerade gesundheitsfördernd. 😂😅
11:17 | eine Handvoll Nüsse
13:14 | Handy weglegen
Kalt Duschen habe ich letztes Jahr schon ein paar mal probiert, als es in einem anderen Video hier erwähnt wurde. Nun ist das als Frau mit langen Haaren beim Haarewaschen allerdings nochmal mehr Überwindung - da stehe ich 20 Min in einer kalten Dusche. 🥶
Und wie kalt soll es überhaupt sein?
14:55 | Fenster öffnen und 10 tiefe Atemzüge machen
16:05 | 3 Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind
Das Handy ist wirklich in riesiges Problem! 😭
#gesundheitstipps #medizin #gesundheit
- Viele Menschen erreichen die empfohlene Trinkmenge (oft ca. 1,5 Liter/Tag) nicht; zu wenig Flüssigkeit kann Müdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsprobleme fördern.
Musste bei der Duschszene lachen. Ich dusche seit 8 Jahren kalt: es bleibt jeden Morgen eine Überwindung 😂
- Wasser und ungesüßte Tees sind die sinnvollsten Getränke für den Flüssigkeitsbedarf; Limo und Alkohol zählen nicht als „gute Hydration“.
- Praktischer Trick: morgens direkt nach dem Aufwachen ein (lauwarmes) Glas Wasser trinken und eine Karaffe sichtbar am Schreibtisch platzieren, damit Trinken automatisch passiert.
Ich nehme immer die Treppe auch für den 5. Stock. Aber nicht wegen der Gesundheit sondern weil ich Fahrstühle überhaupt nicht mag. Alles zu eng und klapprig
- Zu Kaffee ein Glas Wasser dazu trinken hilft, die Flüssigkeitsbilanz im Alltag stabil zu halten.
- Lächeln und Lachen wirken nicht nur sozial, sondern können messbar Stress reduzieren; Studien deuten darauf hin, dass dabei Stresshormone wie Cortisol sinken können.
Mit einem Wort - Selbstwirksamkeit ☝🏻
- Regelmäßiges Lachen wird in Studien auch mit positiven Effekten auf Wohlbefinden und Schmerzempfinden in Verbindung gebracht; Menschen, die sehr wenig lachen, zeigen teils ungünstigere Gesundheitsmarker.
- Bewusstes, ruhiges tiefes Atmen kann das Nervensystem beruhigen, Herzfrequenz und Blutdruck senken und Muskelanspannung reduzieren – gerade in akuten Stressmomenten.
Vielen Dank für die hilfreichen Hinweise und die Bedeutung von Wasser! 😊
- Dafür braucht es keine „Meditationsstunde“: schon wenige Minuten regelmäßiges Ein- und Ausatmen können spürbar helfen, solange man nicht hektisch „zu viel“ Luft einzieht oder die Luft anhält.
- Ein kurzer Spaziergang (z. B. 5 Minuten) nach dem Essen kann den Blutzucker messbar senken und die Verdauung unterstützen; zusätzlich wirkt er positiv auf Stimmung, Kreislauf und Stresslevel.
Gesunde Alternative zu Nüssen auch gerne Samen evtl auch geröstet.
- Wichtig ist nicht die perfekte Schrittzahl, sondern Sitzzeiten immer wieder zu unterbrechen: eine Haltestelle früher aussteigen, Treppe statt Aufzug, Telefonate im Gehen führen.
- Viele sitzen im Alltag in einer ungünstigen Haltung (Schultern nach vorn, Rundrücken), was Rückenschmerzen und Verspannungen begünstigen kann.
Mit 70zig kann ich nicht kalt duschen-- habe es auch nie getan...
Zitierte Studien:
Studie 1: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35183038/
Super Tips❤vielen Dank
Schaut euch Öczan Cosar an, dann gehen die Mundwinkel von alleine hoch😂 bei denen die gar nicht mehr wissen wie Lachen ist …
und vielleicht auch mehr😂
Studie 2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30956258/
Studie 3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27916000/
Und hier kommt der erwartete Kommentar:
"Ach was, der Weigl lacht in seinen Videos doch auch nicht, wenn er über Krankheiten spricht"
Vielen lieben Dank für Ihre Videos, ich find es immer so schön sachlich wissenschaftlich korrekt aufbereitet. Das bringt einen echt weiter. Vielen Dank dafür :)
Studie 4: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37585888/
▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Ich würde es jedem mal empfehlen auf dem Weg zur Arbeit, Schule etc mal keine Kopfhörer aufzusetzen sondern einfach durch die Welt zu laufen und wenigstens die frische Luft wahrzunehmen (seine Umgebung allg.). Ich bin erstaunt dass ich sogar meine Umgebung, auch die wenigen Bäumen plötzlich mehr riechen kann. Meine Sinne sind geschärft.
Am Anfang ist es schwer aber irgendwann kann man nicht mehr zurück, auch wenn man wich zwingt. Ich kann vllt mittlerweile nur einmal Kopfhörer aufsetzen wenn ich draußen unterwegs bin aber ich vermisse es dann ohne Kopfhörer rumzulaufen.
Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt.
▬ Weigls MedNight: Der Videopodcast mit dem Universitätsklinikum Bonn ▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Du weißt es auch jetzt noch nicht
► Spotify: https://spoti.fi/42EJfPT
▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Schönes Video, denn Kleinigkeiten sind zwar kein Allheilmittel, aber dafür umsetzbar.
10 Superfoods, die Ihre Gefäße reinigen: https://youtu.be/6Ds8ipfYfdg
Bluthochdruck: Kaffee-, Alkohol- & Fleischverzicht?: https://youtu.be/Jno_YtDT1qQ
Das größte Glück ist der Glaube an Jesus Christus zu glauben und eine richtige Gemeinde zu haben ❤😊🎉
Haferkleie: Das passiert wenn Sie täglich Haferkleie essen: https://bit.ly/Haferkleie_Video
Arterien reinigen: Wichtig!: https://youtu.be/gAxjKsT3SGE
Ja in der Tat sind das sehr sinnvolle Empfehlungen. Ich kann das ergänzen durch das waschen von Gesicht und Händen und Nacken; zusammen mit dem anschliessenden konzentrierten abtrocknen. Hin und wieder etwas singen oder summen. Ich stelle mich jetzt jeden früh auf den Balkon und mache paar Minuten kleine Übungen. Mit den Armen kreisen und sie heben und absenken. Anschliessend gehe ich wieder ins Bett. Die Bewegungen ähneln dem des Tai Chi, folgen aber ansonsten keiner festen Regel. Ja, zum Schluß: für den Geist ist es gut gelegentlich einmal einen philosophischen Text zu lesen (gut verständliche Autoren wie Platon, Descartes oder Schopenhauer; nicht Hegel oder Fichte). Beziehungsweise auch einmal eine Reflexion und eine abstrakte Überlegung anstellen, die man Philosophie betreiben nennen könnte. Also was ist warum so? Was mag der Grund für etwas sein? Wie ist etwas genau, welches Prinzip ist hier erkennbar, also kurz abheben von der Welt - diese "von oben" anschauen. Das an einem geeigneten Ort wie einer Bank; nicht beim Auto fahren...
Gesundheitskiller Zucker - Gefährlich nicht süß: https://bit.ly/Zucker_Video
▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Als Kind mochte ich Nüsse gerne - jetzt schmecken sie oft muffelig. Esse keine mehr.
►Facebook: https://bit.ly/facebook_DrWeigl
►Webseite: https://doktorweigl.de
Kaltes Duschen ist Stress für den Körper. Mir ging es damit gar nicht gut. Lauwarm reicht auch.
►TikTok: https://www.tiktok.com/@doktorweigl
►Instagram: https://www.instagram.com/doktorweigl/
Ich bin gestern auf folgendes gestoßen worden...
_Ein Zen-Schüler fragt seinen Meister: „Was unterscheidet den Zen-Meister von einem Zen-Schüler?“ Der Zen-Meister antwortet: „ Wenn ich sitze, dann sitze ich. Wenn ich gehe, dann gehe ich. Wenn ich esse, dann esse ich. Wenn ich schlafe, dann schlafe ich.“
„Wieso? Das mache ich doch auch.“
Der Zen-Meister antwortet: „Wenn du sitzt, dann gehst du bereits. Wenn du gehst, denkst du ans Essen und wenn du isst, dann denkst du ans Schlafen. Wenn du schlafen sollst, denkst du an alles Mögliche. Das ist der Unterschied.“_
Auch wenn hier von einer anderen Intention ausgegangen wird, scheint das insgesamt auf die geistige Gesundheit allgemein anwendbar zu sein. Mir (Anfang 60) hat es zumindest zu denken gegeben, und ich werde versuchen, einfach bewusster durch den Alltag zu gehen. Dazu das Glas Wasser nach dem Aufstehen, den morgendlichen Snack aus Nüssen, Quinoa und Haferflocken, Minimum meine 7.500 Schritte zu gehen, in denen der Spaziergang nach dem Essen enthalten ist, und die Dehnungsübungen muss ich wieder verlässlich aufnehmen.
Danke Herr Dr. Weigl, ist immer was dabei bei Ihnen, worüber man was lernen kann. 💛👍
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.
Vielen Dank, wieder mega!! Trotzdem eine Frage: wie lange sollte man eiskalt duschen oder sogar eher als Wechseldusche?!
Eine Kältekammer macht mir nix aus, aber eiskaltes Wasser ist schon heftig, nur wie lange ca?
Facebook- & Instagram-Icon: Icon made by freepik from www.flaticon.com
Twitter-Icon: Icon made by Pixel perfect from www.flaticon.com
Mit Laptop abwechselnd stehen und sitzen kann auch helfen
Sound effects obtained from https://www.zapsplat.com
3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro
Gib deinem Körper was er braucht und er wird dein bester Freund!
Website: https://www.sharecare.com/
Völlig vereinsamt. Arm und krank. Dauert nicht mehr lange. Schade bin erst 60 .
More User Perspectives
Witzbold: Nur noch Dr.-Weigl-Videos schauen 😂
Ansonsten, danke für die Ermunterungen.
Eigentlich kann ich solche Überschriften alleine schon nicht mehr ab, dass Netz ist so überflutet. Aber ihres hab ich mir doch nochmal angesehen. Einfach super, dass kann ich umsetzen und ich muss nichts kaufen ❤ bin begeistert
@heidebadziong5658Danke klasse Video wieder.
@kerstinkerstin203😊❤👍🏆
@birgitpeters7975Immer das gleiche was schon viele wissen 😌 Aber der Kanal muss ja auch gefüttert werden,damit das Geld fließt 💁♂️
@SuperburscheEndlich doch noch ein schönes Lächeln ganz am Ende des Videos.😅
@inale19❤
@kasialewandowska3754Danke für das Video.
Meine Erfahrungen,
Neben Sport, Bewegung und gesunder Ernährung sind auch Lesen auch was für den Geist und die Geschicklichkeit tun sowie Natur und Ruhe genießen.
Einfach mal ab in den Wald, dort gibt es immer etwas zu entdecken, z.B. im Herbst Pilze sammeln.
Und, statt Handy lieber Lesen und Musik hören.
Bleibt gesund und munter!
Wenn ich einen stressigen Tag hatte, reagiere ich mich mit tanzen zu lauter Musik ab, das ist dann beinahe schon HITT Training😂😂.
@christinaka6405Sie werden mir immer sympathischer 🙂 offensichtlich erzählt hier ein Arzt "aus dem Nähkästchen" und das ist selten. 🙂
@staerkehaltigDanke für das wertvolle Video und die guten Tipps.
Zum Thema Dehnen - 2 Minuten oder halt solange es passt in die Siegerpose und Superwomanpose zu gehen und dabei zu lächeln, ist auch hilfreich. Ggf. noch mit Visualisieren kombiniert.
Der Döner zu Beginn sah echt gut aus! 🤤🤤
@paradoX-3.3Herr Doktor.. war das ihr ernst mit 4 tassen ?? 🫣🥴
@Pero93kGutes Video und endlich mal keine Supplements 😅
@stilo385Mal eine Fage nebenbei ? Wo bekomme ich gleich nach dem Aufwachen nicht abgestandenes lauwarmes Wasser her?
@gerharddahlheimer5485Manchmal ist es einfach nur mal dieses Bewusst wahrnehmen, wie sitze ich, wie atme ich, wie denke ich.
@mar_rie_mar86Danke, Doc 🫶🏻
@nonamexxxyyyDanke
@jo-k4277Wenn das Hirn 80% aus Wasser besteht, dann klingt es logisch, wenn man zu wenig trinkt, dass das Rechenzentrum dann keine entsprechende Leistung bringen kann.
@musik-paintHerzlichen Dank, dass Sie Ihre Videos jeweils in einzelne Kapitel aufgliedern. Das hilft enorm 👍. Zum Thema "Lachen" ist es gerade aufgrund der aktuellen Weltlage sehr wichtig, sich kleine Inseln der Freude zu schaffen ❣️
@claudia_rainbowArzt, Weiterbildung, Youtuber, Buchautor, Jungpapa, Sportler.......wie schaffen sie das alles?
@elisabeth5396Wie gesund ist eigentlich Sex? Beim Sex gibt's ja Unterschiede. Ich kenne eine Prostituierte. Habe sie gefragt, ob es Männer gibt, die vorne und hinten lecken wollen. Sie meinte, dass alle Männer, vorallem hinten lecken wollen. Ich selbst denke, dass Sex sehr gefährlich ist. Vorallem dann, wenn man den Partner wechselt. Wenn also jemand sich super gesund ernährt, aber zb im Swingerclub abhängt, macht gesunde Ernährung keinen Sinn.
@RottzlöffelViele lieben Dank für die Tips, folge dem Kanal schon länger und finde die Videos durch die Bank sehe ansprechend und informativ und freue mich auf den Slot auf der OMR 😊
@denniswidera