Ganzkörper-Trainingsplan für Anfänger im Fitnessstudio (so klappt der Einstieg!)

Liebe Jessica, vielen lieben Dank für dieses Video. Ich bin seit 2 Monaten im Fitnessstudio angemeldet und mache seitdem 2x die Woche diesen Anfängerplan. Ich hab mein Gewicht an fast allen Maschinen seit Beginn fast verdoppeln können ☺️ mein Körper ist mir unendlich dankbar, dass ich endlich den Schritt ins Fitnessstudio gewagt hab. Danke, dass du es geschafft hast, mir durch deine positive Art, die Angst vor dem Fitnessstudio zu nehmen. Ich freue mich jedes Mal wieder wenn Sport Tag ist! ☺️ danke für deine Mühe und deine tolle Arbeit ❤️

Ich bin in einen neuen Studio und mir wurde ein Plan erstellt mit fast allen Geräten 3 Sätzen 20 Wiederholung 3 x die Woche jedesmal anders, also keine Wiederholungen. Ich bin Anfänger und hab aber den Verdacht, das das gar nicht gut ist...was sagt ihr dazu ? Könnt ihr mir ein Buch empfehlen?

Super Video, Jessica! 👍 Ich kann so gut nachfühlen, wie wichtig es ist, den ersten Schritt ins Gym zu wagen. Man denkt oft, alle schauen einen an, aber in Wirklichkeit sind alle mit sich selbst beschäftigt! 😂 Ich bin jetzt seit drei Monaten dabei und fühle mich fitter denn je. Jeder Fortschritt zählt, egal wie klein! Lasst uns gemeinsam stark werden! 💪✨

Schade dass du keine Arme gezeigt hast, dass wäre für andere Anfänger hilfreich gewesen zu sehen

Dein Video ist extrem gut, vielen Dank! Alle Geräte werden ausreichend erklärt ohne langes Gerede drum herum. ☺️

Ich, 38, männlich, danke dir vom ganzen Herzen für dieses Video. Ich hab schon sooo viele Videos gesehen, aber keines davon hat mir so sehr geholfen. Vielleicht liegt es daran, dass ich in genau diesem Studio trainiere und die Geräte mittlerweile sehr gut kenne. Sobald meine ganzen Physiotherapien vorbei sind, hab ich wieder Zeit für 3x die Woche Training. Gerade nach diesem Video freu ich mich wieder sehr aufs Gym.

Jetzt muss ich noch meine Frau dazu bringen. Zumindest soll sie erstmal die ganzen Therabänder zu Hause mal nutzen und sich eingrooven. Mal sehen ob ich es schaffe. Sie soll ja auch gesund alt werden mit mir. ❤

Der Klassiker, eine Bildhübsche Trainerin oder Trainer die von Natur die Anlagen dazu haben und noch nie anders aussahen von der Körperbasis aus, die Leute melden sich an weil sie auch so aussehen wollen, nach spätestens 4 Wochen aber realisieren, dass sie das Ziel nie erreichen werden und sich ärgern einen Jahresvertrag abgeschlossen zu haben und wieder vor der Glotze sitzen 😂 (Muss noch 5 Monate blechen 😡)

tolles Video❤😊
Habe aber eine Frage:
Kann man auch durch Ganzkörper-training etwas an Size oder Gewicht verlieren? Oder baut man nur Muskeln auf🤔🤔🤔🤔🤔

Ich liebe deine Videos! Danke!

Das Warm up ist für Anfänger überhaupt nicht ideal!!! Ausfallschritte sind komplexer als man denkt….

Hey! Hast du eine Empfehlung für eine Alternative zum Bauch-Workout, wenn mein Gym keine Crunch-Maschine hat?

Ich bin Anhängerin und meiner Trainer hat mir genau diese Übungen gegeben 1:1 mit deine , aber auch noch mehr . Bald ich treffe mich mit ihm und dann kommen hoffentlich die getrennten Übungen für die verschiedenen Muskeln Gruppen.

Ich hab mich jetzt im Gym angemeldet und die ersten Tage sind echt ungewohnt 😅. Irgendwie fühlt es sich anfangs immer so an, als hätte man nichts geschafft, obwohl ich manchmal 2–3 Stunden dort verbringe. Ich gehe aktuell 2x die Woche, und ja, viele sagen, das wäre zu wenig für Muskelaufbau , aber ok das stimmt keine Ahnung.😂

Manchmal klappt die Ausführung nicht perfekt, vor allem weil meine linke Seite noch viel schwächer ist, aber ich merke schon, dass es besser wird, je öfter ich trainiere. Und auch wenn mein Schichtdienst ein bisschen dazwischenfunkt und Leute sagen, dass es „eh nicht klappt“ ich will es einfach versuchen.

Ernährungstechnisch gebe ich mir auch Mühe: Ich komme jeden Tag einigermaßen auf meine Proteine, auch wenn es nicht immer 100% perfekt ist. Und das Beste ich habe innerhalb weniger Tage meinen Süßigkeitenkonsum drastisch reduziert. Zuckerhaltige Getränke kommen jetzt fast gar nicht mehr vor, nur ab und zu eine kleine Cola am Abend als Belohnung.

Der Anfang ist hart, keine Frage, aber ich merke schon, dass es langsam läuft. Ich hoffe einfach, dass ich dranbleibe und es schaffe, meinen Körper Schritt für Schritt zu verändern 💪✨.

Yo Jessica, danke für den Anfängerplan und die Beschreibung davon, worauf man bei den Geräten so achten muss. War heute zum ersten Mal im Gym und es hat mehr Spaß gemacht als ich gedacht hätte. Und yo die Leute dort waren auch sehr nett ,wie du meintest:) Dein Video und die Erfahrung heute haben meine Angst vorm Fitnessstudio gut abgebaut und freue mich auf die nächste Einheit. Hoffe der Muskelkater wird nicht allzu stark morgen :O

Was hälst du von Abduktion und Adduktion bei Frauen?
Ich hab gehört das die Adduktion die Oberschenkel schnell breiter aussehen lässt und jetzt bin ich unsicher ob ich das mit trainieren soll oder nicht.

Meine Mutter ist nun ebenfalls mit 62 jahren endlich zum Sport gekommen und geht seit einem Jahr 2 mal in der Woche ins Fitti. Letztens sagte sie zu mir, dass sie es wirklich merkt - weniger Knochenschmerzen, weniger Steifheit etc. Ich bin so stolz auf sie! Früher sagte sie immer nur: ich bewege mich schon so viel auf Arbeit, da brauche ich keinen Sport. Von einem Ausgleich wollte sie nichts wissen.

Hallo! Danke für Deine Beiträge. Gibt es eigentlich eine Regel, was die Gewichtsreduktion nach langer Pause angeht (z.B. 10% weniger je 2 Wochen Pause). Musste krankheitsbedingt fast frei Monate pausieren…

Endlich hat es jemand richtig erklärt. Danke.

servus jessi, tolles viedeo,für mich als Anfänger ,kampfgewicht 110kg :)sehr hilfreich ,leider findet man nicht viele davon .bin jetz seit 14 tagen im gym und habe vorher noch nie in der art was gemacht, sag al kanst du ein paar gute handy apps die man zum trainieren benutzen kann

Was ist total krass finde und vom Yoga auch kenne da gibt es ja auch Übungen die sehr viel Kraft kosten. Die richtige Atemtechnik ist auch essenziell einfach nur die Luft anhalten und dann ausarten. Wenn man fertig ist, ist gar nicht gut bitte darauf achten