Fett verlieren und nicht Gewicht verlieren: Die 4 kritischen Stellschrauben die Jeder kennen sollte!
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⏩ Jetzt einen meiner neuen Ratgeber bestellen: Welche Mikronährstoffe wichtig für Ihr
Großartige News: Ich habe eine zweite Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: https://bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Diese 2. Auflage ist nun möglich durch eine Kooperation mit einer Einrichtung zur Eingliederung von Menschen mit Behinderung in das Arbeitsleben. Dieser Partner hilft mir bei der Logistik und dem Versand der Bücher.
Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: https://www.youtube.com/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adw/join Das Geld (aktuell sind wir 40 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: https://www.youtube.com/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adw/join
1. Herz & Herz-Kreislauf-System sind: https://bit.ly/RatgeberHowTo ✅
2. Immunsystem sind: https://bit.ly/RatgeberHowTo ✅
Wen sprechen sie an Mann oder Frau ? Wechseljahre oder nicht ? Frauen die mit Östrogen behandelt werden oder nicht? Klappt nicht. Hausgebunden mit nildem Me CFS, Postsyndrome, COPD, Endometriose. Diabetes. Ich hab's Gefühl ein Dinkel oder Proteinbrotchen am Tag ist schon zuviel
❎ 100 % unabhängig ❎ 100 % studienbasiert ❎ 100 % medizinisch korrekt
#fettverlieren #abnehmen #fettverbrennung
Immer wieder gern gesehen, dieses Video. Eine sinnvolle Checkliste
Wichtiger Unterschied: Gewicht verlieren vs. Fett verlieren!
Ein riesen Unterschied und das hat viel mit
100kalorien pro Kilo ist schlichtweg falsch. Ein Durchschnittsmann hat 30kg Muskelmasse. Das wäre ein Grundverbrauch von 3000 Kalorien bei einem 70kg Mann. Bitte korrigiere das.
1. Kaloriendefizit
2. Proteinzufuhr
Eins von den besten Videos auf YouTube wo keinen Quatsch erzählt wird. Hut ab. Ich kann alles hier durch eigene Erfahrungen bestätigen!
3. Muskel- und Krafttraining sowie
4. Heißhunger und Jojo-Effekt
Weil Themas Gesundheit und Ernährung meine lieblings sind, ist aber Deutsch (fremde Sprache) nicht wirklich 😅, lerne ich gerne Deutsch mit Ihren Videos 😅 Danke, Doktor 💗
zu tun.
Abnehmen, weniger Essen, keinen Zucker. Bei all den Diäten den Überblick zu behalten, ist unmöglich. Während einige relativ einfache Ansätze bieten und dabei ganz aufs Essen verzichtet wird, sind andere Diäten sehr kompliziert, zeitlich genau geplant und erfordern viel Aufwand. Grundsätzlich kann man auf dieser Basis aber nicht sagen, ob eine Diät gut oder schlecht ist. Puristen schwören auf den Grundsatz, dass nur zählt, wie viele Kalorien in den Körper kommen und wie viele verbrannt werden, Stichwort Kaloriendefizit. Verbrennt man mehr, nimmt man ab, andernfalls nimmt man zu. Also prinzipiell: Kaloriendefizit! Irgendwie einleuchtend, doch dabei zeigt sich häufig ein Problem. Denn neben dem Fett verlieren wir beim Abnehmen auch immer Muskelmasse. Es ist also totaler Unsinn zu glauben, dass Sie eine schöne, straffe Figur erreichen, „nur“ indem Sie weniger Essen, auf Süßes verzichten. Weniger Fett ist das eine, Fett durch Muskeln ersetzen ist das andere. Und letzteres ist wichtig, auch für Ihre Gesundheit Stichwort: Körperhaltung, gut für Ihre Gelenke und Rücken, Schutz vor Verletzungen und, nochmal auf Gewicht bezogen: Muskeln verbrauchen mehr Energie als Fett, d.h. Sie erhöhen Ihren Grundumsatz wenn Sie mehr Muskelgewebe haben. Selbst wenn wir schlafen verbrennen die Muskeln weiterhin Fett.
Reicht Yoga als Muskelaufbau?
Ich vermute nein, vllt am Anfang, aber später sollten Gewichte dazukommen, richtig?
(Schaue mir mal Ihr Video zum Thema Muskelaufbau an :)),
Warum wir Muskelmasse verlieren
Ihr Körper unterscheidet das unterschiedliche Gewebe nämlich hauptsächlich danach, wie viel Energie gebraucht wird, um es aufrechtzuerhalten. Bekommt der Körper über einen längeren Zeitraum weniger Energie, als er braucht, beginnt er die energiefressenden Muskeln zu reduzieren. Wenn wir weniger Kalorien zu uns nehmen, als wir brauchen, geht der Körper automatisch davon aus, dass wir das unfreiwillig tun und stellt uns um in den Hungermodus.
Super Video, danke!
Der Körperfettanteil bestimmt das Aussehen
Dabei brauchen wir diese Muskeln unbedingt. Einerseits schützen uns Muskeln, senken die Belastung auf Gelenke und Knochen und helfen mit, uns langfristig fit zu halten. Deshalb sollten wir sehr vorsichtig mit unserer Muskelmasse umgehen. Nach dem 30. Lebensjahr verliert man sowieso im Schnitt jährlich ca. 1% der Muskelmasse.
Danke ,sehr gut erklärt 😊
CICO – wie stelle ich fest, wie viele Kalorien ich verbrauche?
Die eben schon erwähnte Rechnung der reingehenden Kalorien gegen die verbrannten Kalorien wird auch als CICO bezeichnet, Calories Ii vs. Calories Out! Das ist für viele Diäten der erste Ansatzpunkt, denn hier reicht es theoretisch, irgendwie unter unserem Tagesbedarf zu bleiben.
Magenbybass
Fettverbrennung anheizen!
Damit kommen wir zum fast wichtigsten Teil, denn um gesünder und besser auszusehen, müssen wir hauptsächlich Fett verlieren. Und auch hier treffen wir wieder auf das Fitness- bzw. Krafttraining.
Ein Bekannter von mir hat gezielt 10 Kilo abgenommen, um der diagnostizieren leichten Fettleber entgegen zu wirken und die Leberwerte zu verbessern. Hat funktioniert. Gleichzeitig trainiert er mit Gewichten. Muskelmasse baut er kaum auf. Aber das Wichtigste war die Überzuckerung. Durch die Ernährungsumstellung nimmt er bei weitem nicht mehr so viel Zucker zu sich. Dafür isst er gern asiatische Kost, Fisch, Nuesse, Gemüse, Obst. Die Blutwerte sind dadurch besser geworden. Es ist ein älterer Herr von 60. Finde ich aber gut, dass er so auf die Gesundheit achtet.
Im Video zitierte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26653760/
Guteb Abend,
Ich bin 25 jahre alt 1,66cm gross und wiege gerade 79kg . Vor 2 jahren oder so wog ich zwischen 60kg -65kg . Mit diesem Gewicht hab ich ich mich auch wohlgefühlt gehabt. Ich möchte wieder dahin kommen nur weis ich nicht wie ich das anstellen soll. In erster Linie möchte ich aufjedenfall dünnere beine und von größe 40 so auf 36/38 bei hosen ca. Ich möchte auch mein bauch flach bekommen weil ich mich so wie ich bin gerade absolut nicht wohl fühle.
Mir ist bewusst das ich nicht nur gezielt an den beiden stellen abnehmen kann aber die beiden stellen sind aufjedenfall meine problem stellen. Ich würde gerne generell abnehmen am ganzen Körper unf aber auch die haut straffen und bisschen Muskeln aufbauen. Wo ich 6 jahre bis 15 war habe ich damals taekwondo gemacht.
Im Prinzip würde ich auch gerne wieder sowas machen oder Kickboxen oder würde gerne ins gym gehen. Aber das kann ich mir absolut nicht leissten bekomme im monat nur ca 476€ und da gehen ca 250 wegen Ausgaben weg und der rest also auch kanpp 250€ hab ich im monat für essen trinken hygienische sachen usw. Deshalb kann ich in kein verein.
Meine frage ist wie schaffe ich es abzunehmen und was für Übungen oder so könnte ich macheb was soll ich generell machen. Will unbedingt abnehmen weil ich mir jedes mal von Familie anhören darf du hast aber gabz schön zu genommen unf das macht mich zusätzlich fertig. Ich weis das ich zugenommen habe . Da muss man das nicht jedesmal sich anhören.
Ich hoffe du antwortest mir auf mein Problem und kannst mir helfen .
Wünsche mir auch seid damals das ich ein Spagat schaffe zu lernen und ich will definitiv fiter werden.
😢falls du antwortest sag ich scho mal danke für die Antwort und hilfe😊
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24215592/
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Bei Heisshunger esse ich Äpfel 🍎 und Mohrrüben ...hilft mir tatsächlich
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Leider habe ich eine Schlaffe Haut. früher war ich sehr schlank bin 71, was kann ich machen?
3 Tipps für den Fettstoffwechsel Turbo: HIIT und mehr: https://bit.ly/TippsFettverbrennung_Video
Unser Fettstoffwechsel: https://bit.ly/Fettstoffwechsel_Video
Bin jetzt bei 93 Kilo. Habe die Ernährung umgestellt und sehr proteinreich gestaltet. Nun fühle ich mich fitter und habe auch den Bauchumfang verkleinert. Auf der Waage spüre ich keinen unterschied aber optisch hat sich was geändert.
Fettverbrennung durch HIIT - Jetzt erklärt: https://bit.ly/HIIT_Video
5 typische Fehler beim Abnehm(versuch): https://bit.ly/Abnehmfehler_Video
Schwieriges Thema... Ich schaffe es 3 Tage mich gesund zu ernähren und meist am 4. Tag kommt der Heisshunger und ich esse wieder eine süße Mahlzeit (Crepe m. Eis / Schlagsahne + Milchkaffee)... Ich hatte diesmal beim Essen ein Brechreiz-Gefühl... Ich esse meist Süßes um mich zu beruhigen und meist dann, wenn mein Hunger ziemlich doll ist... (5 Stunden nach 1. Mahlzeit)... Ich esse immer zu schnell... Auch brauche ich oft 4 kleine Mahlzeiten, anstatt 3 Große... Was kann ich tun, um da Struktur reinzukommen oder diesen Kreislauf zu durchbrechen? Danke!
Ungesättigte Fettsäuren - wichtige Quelle für Energie: https://bit.ly/GesundeUngesundeFette_Video
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Dieser mann ist eine legende danke
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Würde es ausreichen wenn man 4x pro Woche cardio o.ä machen würde für 1h jeweils oder sollte man lieber 45min und dann 15 min ganzkörper krafttraining
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Sehr geehrter Herr Doktor Weigl, sie sagen 1kg Muskelmasse erhöht den Grundumsatz um 100 kcal pro Tag, im Internet habe ich gelesen das es nur um die 13 kcal sind, was genau stimmt den nun? Freue mich über eine Rückmeldung. Und danke für das Video! :)
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Díky!
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Wie berechnet man die Kalorien die man braucht?
Hab zwar im Internet verschieden Seiten ausprobiert aber alle haben etwas anderes empfohlen
More User Perspectives
Der mit Abstand seriöseste Doc auf YouTube!
@MatthiasVogt-u3rGeiler Kanal, Topp !
@pemyb1289Sehr geehrter Herr Weigl, ich hatte das Glück, meine sportlichen Ziele umsetzen zu können. Mehrere Ironman Langdistanzen, ohne Ausfallzeiten oder Verletzungen. Immer wieder habe ich in allen Phasen der Vorbereitung Ihre Videos angeschaut und so gut wie möglich beherzigt. Auch wenn wir uns nie begegnet sind, haben Sie einen erheblichen Beitrag dazu geleistet. Danke für Ihr Engagement. Alles Gute für Sie!
@ErikTriBa-pu5yn👏Leider holt sich der Körper die Energie nicht nur vom Fett😢
@Erfolg_und_Freiheitman sollte sich auch nicht wiegen, sondern messen
@reimtheorieIch mache ab dem 22.07. meine Diät. Mein Problem ist gerade, dass ich 11 Stunden arbeite und plus 40 Minuten hin und zurück meine Arbeit brauche. Komme seit Mai 2024 nicht mehr zu einem Fitnessstudio. Was ich mache, ist, dass ich 2 g pro kg Gewicht Protein zu mir nehme. Dazu mache ich 10.000 bis 16.000 Schritte am Tag. So jetzt zu meiner Frage: Soll ich trotzdem versuchen, Muskeltraining zu machen.
@pascalfrost7057Ich habe jahrelang quasi eine Diät gemacht: Immer unter 2000 Kalorien geblieben (als Mann, mitte 30 bis 40, 180cm groß) und bin mit den Jahren immer dicker geworden. Ich konnte das erst stoppen, indem ich MEHR gegessen habe und gleichzeitig darauf geachtet habe, was ich esse, wann ich esse und wieviel ich esse. Aber das ging erst durch eine Ernährungs- und Sportberatung mit einem konsequenten und langfristig einhaltbaren Plan, der gleichzeitig mehr Lebensqualität gibt ohne ständig zu "hungern" (sondern nur an bestimmten Tagen) und kein schlechtes Gewissen zu haben, wenn man mal ein Stück Schokolade isst. Aus meiner Erfahrung kann ich Dr. Weigl also zustimmen, dass, wenn man lange ein starkes Kaloriendefizit hat, man in Gefahr kommt, dass der Körper erst recht kein Fett abgeben will.
@antimate3386Hi
Frage: Stoffwechselmythen. Anscheinend befindet sich mein stoffwechsel im alter einer 50 jährigen obwohl ich 35 bin. Wie kann man den stoffwechsel wirklich in ordnung bringen?
Die Transformation bei regelmäßigem Ganzkörpertraining (Calisthenics nennt sich das ja so Neudeutsch) und gesunder und proteinreicher Ernährung ist crazy. Das geht so fix letztendlich, aber man muss halt den inneren Schweinehund überwinden und nie mehr aufhören mit dem neuen Lebensstil ^^
@wurzelbert84wucher5Ihre Videos sind so gut! Danke für das!❤
@marcoschonenberger5295Hey kann mir jemand helfen also ich höre bei jedem dass man 0.8g Proteinen pro kg Zunehmen aber ich lebe noch bei meine Eltern und ernähre mich nur mit das was sie kochen, wie soll ich das schaffen
@LuisandroAliu-i2kVielen Dank für die tolle und verständliche Aufklärung.
@hw5866Ich habe es fast 10 Jahre mit Pausen und Sport von 120 auf 87 kg geschafft. Diese halte ich schon seit zwei Jahren. Klar Schwankend, das blöde ist nur das der Anzug nachher nicht mehr Passt. Die Haut kann man nicht bei C&A kaufen.
@SvenPiraxIch wandere viel, habe viel bewegung, mache training mit eigenem Körpergewicht .. mein großes Defizit ist die Ernährung.. alle sagen mir bei meiner Bewegung müsste ich rank und schlank sein ..
Jetzt tracke ich Kalorien allesdings ob das das wahre ist...
Die Ader unter seinem linken Unterarm 🤨
@homunkulushomunkulus387Hallo Herr Weigl, ein wirklich super gut erklärtes Video. Ich bin wieder einmal total begeistert.
Wegen den Heißhungerattacken hatte ich mir im Vorfeld auch viele Gedanken gemacht da ich gerne Schokolade esse, aber......seid dem ich mir gleich zu Beginn des Abnehmens 99%ige Schokolade besorgt hatte und die ersten Tage immer 2-3 Stück gegessen hatte, war mein Bedarf nach Schokolade gedeckt. Ich hatte vor ca. 4 Wochen mir noch einmal eine Tafel 99%ige Schokolade geholt, was soll ich sagen, über die hälfte ist immer noch über und ich habe absolut keinen Appetit oder Heißhunger auf Schokolade.
Mit dem Abnehmen selber, halte ich es lieber langsam und konstant. Pro Woche eine 1-2 Kilo und die Haut kommt super gut mit.😊
Versuche noch meine letzten speckröllchen los zu werden... Bin schon im kalorienDefizit, arbeite körperlich, trainiere regelmäßig und ernähr mich ausgewogen (low carb, mit viel protein)... hat jemand noch nen extra Tipp, wie man das hartnäckige Bauchfett wegbekommt. Ich glaube ich mache schon alles was es gibt... doch er verschwindet nicht 😅🙈
@fleischerizationDarf ich sie in diesem Zusammenhang bezüglich heilfasten fragen? Beim Heilfasten wird behauptet, wenn man während dem Heilfasten etwas Eiweiß gibt, dass der Muskelabbau verhindert wird, beziehungsweise dass es beim heilfasten auch keinen Jo-Jo Effekt gibt. Danke für Ihre Rückmeldung.
@dalejasobe8344ich hab nix gecheckt. zuviel inhalt machs kurz einfach Ernährungsumstellung das genügt mann muss keine diät dann machen und nächster punkt training gehen 4 mal die woche ist komplett ausreichend mehr ist nicht nötig sonst verliert mal die lust ziel ist es gut auszusehen und gesund zu bleiben
@goldene_leune1991Kann man die Fettverbrennung durch 5 Min lockeres gehen auf dem Laufband vor dem Ganzkörpertraining ankurbeln oder was wäre am sinnvollsten? Zudem wäre meine Frage zum Proteinpulver: Inwiefern sind die Eiweiße nicht so gut wie die Eiweiße in den Lebensmitteln? Wenn ich auf meinen Bedarf von 1,6g pro kg komme, ist das doch gut, wenn ich zusätzlich das Ganze mit Proteinpulver abdecke.
@Arctics04Hört auf den Doc… er hat wertvolle tips und deshalb klare Empfehlungen von meiner Seite.
Ich mache selbst Ernährungsberatung. Generell sind die Informationen hier richtig und wichtig. Die neuesten Studien zur Grundumsatzerhöhung durch Muskelmassen zeigen ein deutlich geringeres Potential. Die Insulin Sensitivität durch Training und die Möglichkeit, Zucker in der Skelettmuskulatur zu speichern, sind deutlich bessere Gründe. Trainingsreize zur Verhinderung des Muskelmasseverlustes ist sehr wichtig. Hohe Proteinzufuhr ist wichtig in einem Kaloriendefizit. Alle 3 Tage ein Ganzkörpertraining mit moderaten Gewichten ist ausreichend. Proteinsynthese hält ungefähr 72h an und schützt die Muskeln bei genügend Protein. 1.5gr Protein pro kg Körpergewicht ist ein Richtwert. Aber Vorsicht vor hoher Harnsäure und Nierenschäden, falls die Nieren nicht mehr zu 100% funktionieren. Kreatin hilft bei der Regeneration. Ich empfehle gerne Magerquark 250-500gr pro Tag aufgeteilt auf 2 Portionen, gemixt mit Hafer und Früchte ist das fantastisch zur Hungerkontrolle. Casein Protein in Milchprodukten macht satt… und zwar richtig und liefert alle Aminosäuren, die man braucht. Reduzieren von Kohlenhydraten empfehle ich normalerweise nicht. Fett Reduzierung in der Nahrung kann das Defizit bereits erzeugen. Aber Vorsicht… nicht ganz verzichten und mindestens 0,7gr Fett pro Körpergewicht essen. Sonst gibt’s Probleme mit den Hormonen. Bei längeren Diäten geht auch der grundumsatz in den Keller. Der Körper adaptiert und verbrennt weniger Kalorien. Nach einer gewissen Zeit braucht man mehr und mehr Defizit, um abzunehmen. Veganer bitte auf Erhöhung der Proteine achten. Pflanzen sind eher mittelmäßige Aminosäurelieferanten. Cardio kann übrigens keine schlechte Diät kompensieren. Für nen snickers Riegel muss man 30-60 Minuten strampeln. Enjoy your next diet. Peace out.
Hallo, Ihre Infos sind sehr wertvoll. Sie könnten diese aber noch klarer, strukturierter kommunizieren. An manchen Stellen wirkt es etwas durcheinander/verwirrend. Manche Dinge werden zu oft wiederholt. Besser gestaltete Grafiken könnten auch dazu beitragen, die Infos klarer und verständlicher zu kommunizieren.
Nur ein Feedback.
Dabei kann ich Ihnen auch helfen. Sagen Sie mir einfach Bescheid ob und wie ich Sie kontaktieren soll.
Gruß René
Wie gehe ich vor, wenn ich Gewicht/Muskeln zunehmen, aber den Körperfettanteil trotzdem senken möchte? Eigentlich brauche ich dann ja trotzdem einen Kalorienüberschuss, oder?
@hoehlentroll8284Auch nach zwei Jahren immer noch ein super Tipp Geber , danke dafür Herr Dr 👍🏽👍🏽
@iiZzmaSpannende Informationen! Die Behauptung, dass 1kg Muskelmasse den Grundumsatz um 100 kcal erhöhen sollen, ist aber leider komplett falsch. Es sind (leider) nur ca. 13 kcal. Das sollte dringend korrigiert werden. Danke!
@martinschwarzmueller4757Dr. Weigel Bratan ❤
@user-zn1lp5bl1vdas erste ist aber keine lösung bro
@EmiroderwasIch danke meinem Körper jeden Tag für seine Dienste und habe völlig unbemerkt abgenommen. Da ich keine enge Kleidung trage, fiel mir das lange nicht auf, bis es Bekannte bemerkten. Insbesondere der Verzicht auf Alkohol hat viel dafür getan. Ausserdem esse ich NICHTS aus einer Packung, koche immer selbst und bewege mich sehr viel. Mindestens 10 000 Schritte, jogge ,Yoga, Gewichttraining ( allein zu Hause, ich mag keine Studios). Ich habe keinen sogenannten Hausarzt ( was immer das auch ist) , nur Zahnärztin. Ich trage Kleidergröße 36/38 bei 1,65m. Übrigens, ich bin 72!❤
Das Leben wird immer besser!!!❤❤❤