Cómo dormir bien y despertar lleno de energía? 10 consejos demostrados por la ciencia
Video Overview & Insights
🎓 ¿Quieres acelerar tu crecimiento personal? La comunicación es la habilidad más importante. Propulsa tu vida al nivel superior en esta clase gratuita: https://institutodecomunicacion.com/emkc
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¿Cómo dormir bien? ¿Cómo mejorar tu sueño? ¿Cómo dormir bien y despertarte lleno de energía? En este vídeo, exploraremos consejos prácticos y efectivos para mejorar la calidad de tu sueño. Aprenderás técnicas para relajarte antes de dormir, crear una rutina de sueño saludable y optimizar tu entorno para un descanso profundo. Si deseas mejorar tu bienestar y aprovechar al máximo tus horas de descanso, este video te ofrecerá las claves para potenciar tu salud y rendimiento diario.
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Eh crecido contigo hermano
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La sirena de evacuación del iPhone JAJAJA
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Si eres nuevo en el canal, me llamo Adrià Solà Pastor.
10/10 me quedé dormido. super recomendado ✌️✌️✌️
Me formé en Ciencias Políticas, Filosofía y Derecho en La Sorbona (París) y Columbia University (NYC). Fue en esos espacios donde se concentra la élite donde descubrí una verdad incómoda: las personas con más éxito no son las más inteligentes, talentosas ni mejor conectadas. Son las que saben comunicar.
Llevo una década dedicado a una sola misión: enseñar e implementar la comunicación como palanca para transformar la vida personal, profesional, relacional y financiera de personas y empresas.
SIESTA RÁPIDA - Truco:
1 - Temporizador (Timer) en 20'
2 - Hacer de cuenta que tenés todo el tiempo del mundo para dormirte , ignorar cualquier pensamiento contrario.
En un momento te terminás durmiendo. Te vas a despertar con la alarma del temporizador sintiéndote mal, poco descansado, que no te sirvió nada. Pero si lo seguís practicando cada día, no tarda mucho el cuerpo en acostumbrarse y empezás a dormirte cada vez más rápido y despertarte antes de la alarma con una sensación de que se te fue ese bajón de después de comer y ahora tenés más lucidez para continuar el día.
Lo que hemos construido:
→ Fidelio: Firma de consultoría en comunicación asesorando a grandes multinacionales.
Grande Adrià!
→ Instituto de Comunicación (ICO): La formación #1 en comunicación a nivel global, certificada por la UE, con +5.000 alumnos.
→ Comunidad de +3.5M de personas: Contenido sobre desarrollo personal, comunicación, finanzas y productividad.
Gracias bro ❤
→ A Una Palabra Podcast: Entrevistas profundas con expertos en neurociencia, religión, psicología, negocios y desarrollo humano.
También imparto conferencias en espacios como TEDx, Parlamento de Cataluña, Panthéon de París, Banco Santander y LinkedIn.
Brutal el vídeo muchas gracias Adrià!!
Si intuyes que estás llamado a más, este canal es para ti.
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La ultima vez que senti eso creo que fue hace años, y cuando lo estaba por lograr me levantaba cansado por las mañanas, ahora quiero establecer mi rutina de sueño pero tengo insomnio
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Timeline:
despertar sin alarma es uno de los placeres de la vida
00:00 Este es el motivo por el que no tienes energía
01:21 Cambia tu relación con el sueño
1. Cambiar nuestra relacion con el sueño
Necesito entender que el sueño es algo realmente vital e importante para mí desarrollo, no es algo que deba tomarme a la ligera, es necesario un cambio de perspectiva hacia lo que es el descanso y el sueño. El sueño es realmente importante. Necesito y quiero dormir 8 horas
2. Zeigarnik Effect: la manera contra intuitiva de descansar y aumentar tu productividad
Para tiempos donde haya mucha chamba o proyectos personales o simplemente quiera ser productivo.
Fija una hora exacta donde donde dejaras de trabajar y te pondrás a dormir tus 8 horas.
Necesito ser fiel a mi palabra y cumplirla, si me digo que la hora de dormir es a las 11:00 a esa hora me tiro en la cama o dejo el teléfono, eso aumentara mi seguridad en mi mismo.
Ahora bien, al llegar la hora de dormir y no haber completado el deber me iré a la cama insatisfecho por no haber acabado, eso producirá que al día siguiente despierte motivado y determinado para acabar la labor.
Duermo mis 8 horas y creo motivación al mismo tiempo.
3. Automatiza un sueño excelente
Necesito planificar un horario estricto para dormir y despertar. Esto para respetar los circadianos, pues de lo contrario el cuerpo no encuntra un ritmo estable y no puede segregar ciertas hormonas.
4. Evitar luces azules antes de dormir
El teléfono, la pantalla, la luz, le dice al cuerpo que todavía es de día y no puede segregar ciertas hormonas.
Al menos 2 horas antes de dormir necesito estar aspirando a no usar el móvil, claramente me es complicado, asi que quiero optar por otras opciones...
En fin, de igual manera puedo aplicar este complicado hábito de manera gradual, no lo se... Puedo leer en esas 2 horas, escribir en mi libreta, meditar, estirar etc...
02:28 Zeigarnik Effect
03:57 La clave para despertarte descansado y feliz
???
05:05 Automatiza un sueño excelente
06:31 Descanso sin interrupciones asegurado
Gracias
07:09 Un truco para dormirte rápidamente
08:36 El antídoto al cansancio durante el día
grax, probare despertarme todos los dias a las 7 am, incluido fin de semana, primero con alarma, pero luego normal
09:41 Nunca comas esto o bebas esto si quieres dormir bien
10:36 El efecto del ejercicio físico
WOW ESTE VIDEO ES UNA JOYA
11:20 ¿Que hacer cuando no puedes dormir?
Este es un excelente video, hermano. También realiza un video para relajar el cuerpo antes de dormir y así reducir el estrés al momento de dormir.
More User Perspectives
Realmente es que cada persona es única y diferente y no hay un horario de sueños para todas las personas. Unas pueden necesitar más horas para dormir y se sienten bien, otras pueden dormir no tantas horas y sentirse muy bien, totalmente descansada. Es verdad lo que dices de que uno tiene que escuchar su cuerpo porque allí está la respuesta. En mi casa yo dormir temprano y despertar bien temprano de la mañana ya me siento como renacido. También me despierto sin alarma.
@HPGMHPGMAmanezco con mareo y cansancio y ya fui al médico , supongo que es porque no tengo sueño de calidad
@hfandub5463solo mira rocky
@DominicGallo-QWgracias adria sola
@ElPenudo27GRAN VIDEO 🎉
Espero que lo consiga
Yo hace mucho tiempo si que jugaba a videojuegos bastante tarde pero ya dejé de hacer eso
Buen Video faltó como dormir con la boca cerrada y evitar Roncar
@jesusmillanao1368Un antídoto al cansancio durante el día, es ducharte por la mañana.
@joseppluas8919Muy buen video gracias 👌
@EnmanuelAlvarez-g1tAgradecido Adrian con el valor que aportas con estos videos. Muchas gracias
@DavidelmentorNikola tesla dead rail
@IsaacTorres-i4dNo tienes en cuenta el químico cerebral que tiene cada persona,y esa es la clave de todo, esto que dices es absurdo para alguien que duerme mal por su poca segregación del cerebro, no vale de nada este video
@j.solistag5458Excelente video.
Muchas gracias
Video muy necesario!!! 😴😝
@AlvaroCorreaJuarezUf, desde los 17 entré al desarrollo personal y este fue siempre mi talón de aquiles.
A los 18 pude consolidar más o menos esto ,pero ahora a los 19 re caí de nuevo y sí se siente mucho la diferencia y fricción de completar lo que debo de hacer día tras día. Gracias Adriá.
Ritmos circadianos tomando sol al amanecer y atardecerer❤❤❤
@AAmusicaAFQue me dices del sueño polifasico me parece interésante y te mas tiempo pa hacer varias cosas
@wolf_edit-z2hA mi lo que me pasa es que cuando intento dormir temprano siento que dormir se vuelve una obligación y me da ansiedad y no puedo dormir
@joseariel495Este video me ayuda a dormir bien, porque a veces es difícil mantener este proceso pero lo intento, gracias adria❤❤
@MateoAlejandroVenegasochoa8 dias sin dormir bien.
@FrancoLugo-m3b6fSi quiero dormir 7-8 horas, pero por actividades que tengo que hacer, porque termino algo tarde ¿Es sano dormir en intervalos? digamos 5-6 horas en la noche y 1-2 horas en la tarde
@HectorJesusSanchez-u6cPERO SI LA MENTE SE VA PENSANDO, COMO CONCILIAS EL SUEÑO?
@AlantiwahComo mejorar tu calidad de sueño y energía
1 el sueño es una necesidad fisiológica al igual que tomar agua o comer algo para tener energía
2 acaba todo a una hora fija, si no puedes acabar tus tareas, déjalo así cuando vuelvas estarás lleno de motivación y energía
3 no te despiertes con alarma te estresa mucho biológicamente, al menos los fines
4 no te despiertes a las 7am luego a las 2pm y así ten una hora fija para tener una buena memoria de sueño
5 no estés en un horno, 18 grados científicamente es lo mejor ventila tu cuarto
6 no exageres la luz azul evita pantallas pero si trabajas o no puedes, usa un filtro de luz azul, luz cálida
7 toma siestas es productivo porque significa que has agotado tu energía 20 minutos está bien, probablemente no lo necesites ya que ahora dormirás bien
8 No tomes alcohol o drogas estimulantes, alteran tú sueño, al menos 7 horas antes
9 ejercicio muy temprano es lo mejor (cuando sale el sol aún mejor) combinado con ver el sol o despertarse al amanecer científicamente es lo mejor
10 si no puedes dormir sal de la cama o se asocia con no dormir, solo duerme en la cama
1 el sueño es una necesidad fisiológica al igual que tomar agua o comer algo para tener energía
2 acaba todo a una hora fija, si no puedes acabar tus tareas, cuando vuelvas estarás lleno de motivación y energía
3 no te despiertes con alarma te estresa mucho biológicamente, al menos los fines
4 no te despiertes a las 7am luego a las 2pm y así ten una hora fija para tener una buena memoria de sueño
5 no estés un horno, 18 grados científicamente es lo mejor ventila tu cuarto
6 no exageres la luz azul evita pantallas pero si trabajas o no puedes, usa un filtro de luz azul, luz cálida
Yo viendo esto alas 4: 16 AM🗿
@yeraydjdhace falta alguna clase de grupo para conocer mas gente que quiere mejorar en la comunidad
@danielcoila3334jaja mejor caca
@Marsh-t6zGracias Adrià
@fonso973Lo de las 8 horas es un mito
@alejandroInsomniaPuse una alarma de nombre "Fin de pantallas" 😉
@samuelovalles2559Muchas gracias por tu contenido, inspira mucho y me ayuda🎉🎉 muchas bendiciones
@SecretosdebellezaycuidadoDe los mejores canales de desarrollo personal o colectivo
@SASBRNVbuen video
@peregomez-y7nGracias✨✨✨Lo aplicaré para dormir mejor😴
@ricardotipotopA los que hacen su espwcialidad en medicina a veces los hacen trabajar hasta 48hrs seguidas sin dormir
@BrendaPaulaDeyanira