20 Min Rückentraining ➡️ Dein sanftes Anfängerprogramm gegen Rückenschmerzen
Video Overview & Insights
Hier ist ein anfängerfreundliches 20 Minuten Rückentraining gegen Deine Rückenschmerzen!
Vielen Dank für das tolle Rücken workout 🎉
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schönes gbf Becken hat Sie da :D
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Vielen Dank ihr Lieben. Die Übungen haben mir geholfen. Herzlichen Dank dafür.
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Das war echt super für mich, bin grad so dankbar für diese Hilfe! Herzlichen Dank ❤
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#rückentraining #rückenfit #ergotopia
Danach konnte ich seit Wochen wieder schmerzfrei schlafen. DANKE!
Sorge mit diesem 20-Minuten Training gegen Rückenschmerzen für ein starkes und gesundes Kreuz! Sportwissenschaftlerin Nina & Jessica zeigen Dir ein sanftes Anfängerprogramm für Zuhause.
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Super großartig
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Genau das was ich für zuhause gesucht habe , einfach und vor allem effektiv ! Danke dafür 👍🏼
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
Kurze Frage habe echt oft ständig Rückenschmerzen wenn man. Keine fittnis Matte hat was kann mann nehmen
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Ich konnte mich lange Zeit nicht selber zum Sport - bzw. zum Fitnesstraining - motivieren, weil mir die Übungen selber wenig Spaß gemacht haben und man bei den typischen Zielen (Gewicht verlieren, besser aussehen, usw.) in den ersten Wochen ja kaum Fortschritte bemerkt. Als dann auch noch mein damaliger Trainingsparter aufgehört hat, bin ich kaum noch hingegangen, obwohl ich jeden Monat für das Fitnessstudio bezahlen musste. Ich hab mich dann mit Motivation und Verhaltenspsychologie beschäftigt und festgestellt, dass es bei Menschen mit geringer intrinsischer Motivation viel mehr braucht als nur Willenskraft und Selbstdisziplin. Man muss den inneren Schweinehund austricksen und das neue Verhalten - also in meinem Fall Sport - zur automatisierten Gewohnheit machen. Das klappt am besten, wenn man mit einer ganz kleinen Dosis anfängt (also z.B. nur eine Übung statt gleich 90min Fitnessstudio), es super regelmäßig macht (am besten täglich) und man noch anderen Menschen hat, die das Gleiche tun. Mit diesem "Rezept" hab ich dann in meinem Freundeskreis ne "Sport-Gewohnheits-Gruppe" in WhatsApp gestartet und weil das so gut funktioniert hat, hab ich mit nem Kumpel, der programmieren kann, sogar ne App dafür gebaut. Falls jemand das mal ausprobieren will - schaut gerne mal hier rein https://sparksroutine.de oder schreibt mir nen Kommentar. Auf der Website stehen zwar aktuell Preise, aber die App ist noch in der Beta Phase und kann kostenlos und komplett unverbindlich getestet werden. Wir freuen uns über Feedback.
More User Perspectives
So tolle sanfte Übungen. Wirklich so schön erklärt und bei Schmerzen wirklich wirksam 👍
@deryaakar329Gefällt mir nicht...
Nichts für Rücken Patienten!
Tolle Übungen und eine sehr schöne Stimme, ich fühl mich danach super. Danke!!!😄😄👍
@bettinawolk8977Danke, ich habe lange kein Sport machen können und mich dann beim ersten Training direkt stark verletzt wegen Überlastung. Dieses Training war nach fast 2,5 Monate Pause ein guter, vorsichtiger Einstieg ohne Angst, direkt wieder zu übertreiben 💪
@LakuMii-y6uManchmal hab ich ein ziemlich starkes Ziehen im unteren Rücken wenn ich auf der Matte mit ausgestreckten Beinen entspannt liege. Auf der weichen Oberfläche kommt es nicht vor. Was bedeutet es?
@ВикторияЗорина-н1хVielen Dank 🤩 ❤❤❤❤
@voiceo505Sorry, aber nach euren unterschiedlichen Rückentrainings und Empfehlungen, musste ich zum Orthopäden! Dort wurde mir Krankengymnastik und Ibuprofen 600 verschrieben. Zuvor hatte ich NICHTS!
@U.M.2410Sehr schöner Flow, Dankeschön
@Tom-un1muSchmerzen was den Ischias betrifft,,, die bekommst du mit diese Übungen nur bedingt im Griff,,,😢 Meinrad alle denn die mit dem Ischias zu tun haben sollten lieber vorsichtig Radfahren oder eine vernünftige Wärmflasche und das jeden Abend in den Rücken an der bestimmten Stelle positionieren aber eine Wärmflasche und nicht ein körnerkissen nur das hilft wirklich😮😊😊!!!
@carstensend2793Ich habe seit 5 Jahren (!!!) keinen sport mehr gemacht. Übungen waren noch nie so mein ding, eher spielsport. Da ich aber nicht mehr in die Schule oder Berufsschule gehe und auch nicht wirklich in einen Verein will, habe ich Bewegung sehr vernachlässigt. Nun wollte ich einen Start wagen und bin auf dieses und das 15 min. dehnen für Anfänger - Video gestossen. Ich habe sie heute zum zweiten Mal gemacht. Ich habe zum ersten Mal in meinem Leben das dehnen/übungen machen genossen. Werde das nun (hoffentlich) jede Woche 1x machen und es langsam steigern.
Mein grösstes Problem früher war, dass ich häufig nicht verstanden habe, wie eine Übung ausgeführt wird, weshalb ich dann immer wütend wurde und anschliessend gar nichts mehr ging. Das ist bei diesen videos anders. Es wird so verständlich erklärt und gezeigt.
Ich hatte tatsächlich am folgenden Tag Muskelkater und leider in der Speiseröhre und beim atmen Schmerzen. So wie wenn man extrem schnell gerannt ist und dann in der Lunge schmerzen hatte. Das war aber nach 3 Tagen ganz weg. Ich hoffe, morgen tut es nicht wieder so weh. Aber das wird mit der Zeit doch sicher besser, oder? Liegt es an der neuen Bewegung/Dehnung oder atme ich zu stark ein und aus?
Jedenfalls danke, für diese hilfreichen Videos!
Sehr gute Übungen, um Rückenschmerzen zu minimieren. Vielen Dank!
@beates.7241Danke für das tolle Training❤
@nicolek.5646Danke sehr.
@ÖmerBulut_DEDie Witze sind gut 😂😂😂
@animetvcode2255Warum bist du nicht mehr dabei? Was schlimmes erlebt?
@fluffi8161ظطهص
@mustafasafi5087Danke ein paar Techniken kannte ich noch garnicht. Ist wieder besser/ gesund geworden 😊
@madcrasy6841Sind diese Übungen auch hilfreich bei akuten Bandscheibenbeschwerden?
@Andreas-mz8ucLeider für mich im Vierfüßlerstand wegen Arthrose in den Knie nicht möglich
@erikabecker8100Skeptisch mal probiert, was soll ich sagen, es wirkt!! Bitte weiter so. Einige Übungen habe ich auch bei meiner Therapie im November gelernt, dieses Programm ist ganz ganz toll. DANKE!!
@m.a.b8284Danke euch für dieses Video. Es ist einfach perfekt 😍
@musictree108Nein 70🎉🎉
@umitbilgi3105Nur 30😂❤❤
@umitbilgi3105Buttom Line. Ich bin krangescrieben verdamnt nochmal😂❤
@umitbilgi3105Jet😂❤ ich komme dich holen😂❤
@umitbilgi3105GRETA MEWTWO THUNBERG❤😂❤❤😂❤❤
@umitbilgi3105Du bist der Auserwählte. Ja genau Du❤❤❤❤❤
@umitbilgi3105Wir sind nur dabei wens Spass macht❤❤
@umitbilgi3105Npc Power fick dich!!
@umitbilgi3105Doch😂❤
@umitbilgi3105Ich mach alles mit neinnn😢😢
@umitbilgi3105Ich habe 0 Rückrat 0😢😢
@umitbilgi3105Ich bin neidisch😂❤❤
@umitbilgi3105What a Luck🎉🎉
@umitbilgi3105vielleicht hilfreich für Menschen mit Motivationsproblem:
habe Einträge zum üben in meinem Kalender, wie andere Termine auch. seitdem läufts, weil man Termine einhält und nicht verschlampt! 😊👍🤸
Super
@AdnanQoroviqEinfach alles Perfekt und Tadellos. Vielen Dank für die tolle Übungen ❤
Sehr Empfehlenswert !
Die ständige Erinnerung zum atmen ist unglaublich hilfreich 😄 bin tatsächlich ein Mensch ich vergesse währenddessen das atmen😂 tolles video danke❤🙏
@Annamejasic