17 Herramientas Para Dormir Bien | Dr. Carlos Jaramillo

Soy médico de la Universidad de la Sabana, con postgrado en Harvard y estudios en Yale.

Fundé el instituto de Medicina Funcional, desarrollo alimentos funcionales, suplementos nutricionales y autor de 3 libros Best Seller.



En mi canal te voy a enseñar por medio de una alimentación adecuada y unos hábitos de vida saludables a entender el metabolismo, tratar y prevenir enfermedades.



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La luz LED sea cálida o fría ambas emiten luz azul lomodeal.seria utiliza r el bombillo antiguo o fluorescente

Gracias Doc

Ceno 7 duermo 10 tomo manzanilla y nada o leche no puedo dormir despierto 1pm y de ahí no puedo dormir sufro porq

He tenido un sueño muy irregular en mi vida adulta. Con los años nos dicen q se llama ansiedad. He tomado de todo adaptogenos, sedantes, antidepresivos y solo he empeorado al punto de no dormir x meses. Que me recomiendan? Ni te ni he ejercicios he podido conciliarlo

Yo soy una perdsona sana no me drogo, nofumo, poco un trescopas de vino

Hola a todos. Pregunta: ¿Mejor la ducha fría o caliente?

Llevo una semana sin dormir , y anoche mi esposo me hizo tomar una cerveza según para que me relajara y me diera sueño y de nada sirvió 😭😭😭😭, y justo veo aquí que no debo consumir alcohol 😢

1:00 “Yo también pensé que estaba enfermo… incluso casi me meto en medicación.
Y todo por seguir al pie de la letra la famosa ‘higiene del sueño’, que en mi caso solo me empeoró.”

La mayoría de videos mezclan todo como si fuera lo mismo, pero hay tres tipos de insomnio, y cada uno se maneja distinto:

1) Insomnio aprendido (condicionado)
Empieza por una noche mala que te asusta.
El cerebro asocia “noche = peligro”.
Aparece sudoración, tensión, hiperalerta… pero NO es ansiedad clínica.
Es un reflejo automático, como el perro de Pavlov.
Este NO se arregla con higiene del sueño ni con rituales.
Se deshace quitando presión y miedo.

2) Insomnio por hábitos
El típico de YouTube: pantallas, café tarde, horarios caóticos.
Aquí sí sirve la higiene del sueño.
Pero no es el caso de todos.

3) Insomnio por ansiedad o depresión
Aquí el problema no es la noche, sino el estado emocional general.
Este sí puede requerir tratamiento profesional.

En mi caso confundí sudoración con ansiedad y casi tomo sertralina.
Pero era solo un reflejo condicionado.
Cuando dejé de tratar la noche como peligrosa, el cuerpo volvió a dormir solo.

Si tu insomnio empezó por una noche mala, no estás roto.
Solo estás condicionado.
Y eso se deshace quitando presión, no agregando reglas.

Dejo un recurso extra si quieres que la IA (chatGPT, Gemini, o copilot) te de orientación:
PROMPT PARA IA:
“Explícame qué tipo de insomnio podría tener según estas categorías:
1) Insomnio aprendido o condicionado.
2) Insomnio por hábitos.
3) Insomnio relacionado con ansiedad o depresión.
Quiero una explicación clara, sin tecnicismos, y recomendaciones generales basadas en el tipo que más se parezca a mi caso. No quiero diagnósticos ni consejos médicos, solo orientación educativa.

Luego explícame que es eso del perro de Pavlov.

Al final, Hazme preguntas para ir orientando mi problema con tu explicación”

me sirve el cloruro de magnesio ?????

Doctor estaba leyendo y dece que la glicina puede afectar los rin̈one's y tiene que ser recetada por un doctor.

Los que no tenemos aire 😢 ya valimos como la controlamos? 😅

Buenos días yo última mente me siento muy cansada y fatigada pues ya me canso asta para tender una cama y no puedo dormir bien y también tengo falta de apetito me siento muy triste porque ya no tengo ni alientos para jugar con los niños que puedo aser o aque se debe estos síntomas? Gracias

My doctor

Dr Jaramillo buenas noches, tengo fibromialgia que puedo tomar ? Gracias

Muy bueno el video y la información pero no soporto el sonido de fondo cada vez que cambia de escena el video

De quiero comprar los lentes para reducir luz blanca pero no puedo😢necesito aumento para ver la pantalla

Muy buen dia doctor, es para agradecerle por estas herramientas indicadas en el video, solo que tengo una inquietud la cual me preocupa mucho. Hasta este momento vi el video de las 17 herramientas, y la preocupación mia es que desde hace muchos meses he estado soñando constantemente esto hablando de todas las noches y varias veces en la noche, tambien es constante que recuerde un 90% de los sueños. Y no descanso bien, vivo en constante estress y adicional mi cuerpo permanece cansado. Me gustaria si hay posibilidad de que me pueda ayudar. Muchas gracias...

Buenos días Dr. Jaramillo.
Llevo más de un año con problemas de sueño, hasta me enviaron al sicologo pero ellos solo lo medican y no quiero tomar pastas, al otro día me siento sonámbula.
Yo creó que mi problema es tema de cambio hormonal . Pero lo.mas grave es que la eps no me remite al endocrino.
He tomado todos los tips qué nos das pero no logro dormir bien.
Yo entrenó de lunes a viernes y cada vez pierdo mi masa muscular.
Me siento cansada y acumulo grasa abdominal. Trato de llevar una dieta sana pero ya me estoy rindiendo.

Excelente Dr. Jaramillo muchas gracias

Gracias doctor ❤

Hola, saludos.
Amo este canal, super educativo, gracias.
Puede hablar sobre el Sindrome de las piernas intranquilas?

Lo ideal es buscar la causa de por que no puedo dormir, en mi caso como mujer con mas de 50, no he podido encontrar la causa😢

Fantástico, muchísimas gracias doctor, mil bendiciones

Podría tomar solo un café al día, en el desayuno? O afectaría al sueño?