10 tägliche Fettverlust ROUTINEN, mit denen ich 15 KG abgenommen habe!

Aber was macht man wenn man von Obst und Gemüse nur Gurken, Bananen, Äpfel und Wassermelone mag

Zerup war mein Life Changer in Sachen Trinken. Hab früher auch nie mehr als 1L Wasser pro Tag getrunken, Rest nur Kaffee mit Milch. Jetzt mit Zerup trinke ich locker 3L am Tag und es fühlt sich so viel besser an. Zudem ist Zerup "Apple/Cranberry" das geilste Zeug überhaupt! 😅 Ansonsten habe auch ich mein Frühstück durch einen ESN Flexpresso Shake ersetzt und es ist super! Mit Krafttraining und guter Resternährung purzelt mein Fett gerade wie verrückt und ich bekomme eine muskulöse Statur. Früher mit nur Cardio (Laufen, Rennrad) war ich recht dünn und hatte trotzdem Bauchfett, der Körper sah halt Skinnyfat aus. Danke für deine Tipps und deine geilen Produkte, ich gönne dir jeden Erfolg! 💪🏻

Danke für deine Tipps

Mit meinen Freunden habe ich Gott sei Dank kein Problem mit gegen Wind, dass sind alles Sport und Gym Psychopathen die mich angesteckt haben und mich motivieren. Ich liebe sie alle

Wenn man im Zeitraum des Fastens einen Proteinshake zu sich nimmt, ist das Fasten aber beendet.

Was ich immer interessant finde ist, dass wenn man zunimmt keiner einem sagt, dass man mal auf seine Ernährung achten sollte und man ja zugenommen hat- wenn ma aber wiederum abnimmt oder abgenommen hat, sagen sie alle, ja ist ja gut jetzt, reicht doch, ach iss doch auch was „normales“.

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Sehr gutes Video , inhaltlich top , größten Respekt 😎✌️👍

Verrückt welche Kommentare sich man aus seinem eigenen Umfeld plötzlich anhören muss.
Nur damit Sie sich besser fühlen in Ihrem eigenen Körper

1 Skyr
3Eier
Fisch/Fleisch/Käse...Proteinbedarf gedeckt und man kann essen ist voll und locker zu schaffen mit Gemüse Kartoffeln 2100kcal fertig

Also ich habe erst mal angefangen mich damit zu beschäftigen und setze (erst) 2 Tage um und bin sogar noch im Hotel in Spanien und habe die Auswahl. Aber eins ist klar: Wenn ich zuhause bin werde ich 1 Mahlzeit durch einen Protein Shake ersetzen weil es so viel einfacher zu sein scheint auf den Proteinbedarf zu kommen. So viele Eier und Putenfleisch kann ich gar nicht futtern...

Ich folge erst seit 2 Tagen und habe mir das Buch auf den Kindle geholt und ich bin davon überzeugt dass es richtig ist Routinen zu haben. Die hatte ich vorher auch aber jetzt werden sie optimiert. Mehr Bewegung dort wo man ist habe ich heute schon umsetzen können, wenn es auch nur 10 Ausfallschritte waren, aber immerhin.... ist ausbaufähig...

Einige der Tipps mach ich bereits, kombiniert mit Keto und 16-8 Fasten. Jetzt seit kurzem hab ich Krafttraining angefangen, 2-3 mal die Woche Ganzkörpertraining. Leider hab ich seitdem fast dauerhaft Schmerzen, Muskelkater nicht aber fühle mich einfach komplett erschöpft. Übertreibe ich beim Training?

1. Mahlzeit durch Proteinshake ersetzen
Frühstück weglassen, stattdessen Proteinshake. Ziel: weniger Kalorien, genug Protein, Kaloriendefizit + High Protein.

2. Bewegung in den Alltag einbauen
Walking Pad am Schreibtisch, Telefonate im Gehen, Spaziergang statt Sofa.

3. 30–50 g Protein pro Mahlzeit
Jede Mahlzeit zuerst über die Proteinquelle denken, dann Gemüse/Obst, dann Kohlenhydrate.

4. Eine Mahlzeit „kalorienschlank, volumenreich“ machen
Z. B. Protein-Porridge oder riesiger Salat mit Hähnchen: viel Volumen, wenig Kalorien, hohe Sättigung.

5. Krafttraining statt nur Home-Workouts
Fokus: Muskeln erhalten/aufbauen, „schönerer Körper“, besseres Verhältnis zu Essen, mehr Nutzen aus Phasen mit mehr Kalorien.

6. Mehr trinken (2 l extra)
Behauptung: 2 l mehr Wasser pro Tag = höherer Kalorienverbrauch, plus weniger Hunger, ggf. Süßstoffgetränke statt Saft/Limo.

7. Trigger-Foods nicht im Haus haben
Süßigkeiten, Chips usw. aus der Wohnung verbannen, um Heißhunger-Ausraster zu erschweren.

8. Waage ignorieren
Gewicht schwankt durch Zyklus, Wasser, Salz, Ballaststoffe, Temperatur, Muskelaufbau. Lieber Maße, Hosenpassform, Fotos.

9. Mentale Robustheit / Stoizismus
Umfeld wird motzen, weil du sie unbewusst triggerst. Nicht auf andere hören, Kurs halten.

10. Kein „Morgen fange ich an“-Mindset
Leben als Spirale sehen, die hoch oder runter geht. Nach „Fehltag“ sofort wieder ins Handeln, nicht auf Montag / nächsten Monat warten.

Minute: 16:56 - Ich habe 10 Wochen lang komplett durchgezogen.
Alles weggelassen. Von Fast Food bis Süssigkeiten alles verbannt.
Und daheim Krafttraing gemacht. Erst 2x die Woche Pus und Pull und am Ende waren es 5 Tage. Pus, Pull, Beine, Push, Pull.

Hab unglaubliche Ergebnisse gehabt.
Wenn wir ins Kino sind hab ich gesagt das ich dieses mal nur Wasser und keine Nachos nehme für diesen Zeitraum.

Es gab Gegenwind ohne Ende. Für was machst du das ? Was bringt dir das ? Usw.
Das ist die eine Sache, die einem keiner sagt. Dein ganze Umfeld wendet sich gegen dich.
Und ich habe keine vollgetextet mit dem was ich mache. Ich hab einfach gemacht.
Mir haben am Ende Hosen mit Größe M gepasst bei einer Grösse von 1.76cm. Ich war bei 76kg.

Dann sagte ich mir ich mach jetzt 14 Tage Pause, gönn mir mal was und mache dann mit 3x die Woche Training weiter.
Das ging komplett nach hintenlos.
Während mein Umfeld auf mich eindrichte und völlig gegen mich waren, nahm ich unfassbar schnell wieder zu.
Erst nur im Rahmen und dann kam Corona und die Kurzarbeit. 2 Jahre nur daheim und vielleicht wenn es hoch kommt 10x gearbeitet.
Man merkt es nicht. Man merkt nicht mal im Ansatz wie man plötzlich zunimmt. Das ist so irre.
Erst auf der Arbeit, wenn Leute einen ansprechen, da konnten sie aufeinmal aufmerksam sein, Boah hast du zu genommen.
Dann sah ich mich im Spiegel und wie ein Schleier der gefallen war sah ich es auch.

Dann sind noch einige schlimme Sachen passiert und ich schaffe es seit dem auf keinen grünen Nennen zu kommen.
30kg zu genommen.

Jetzt versuch ich es wieder.
Dieses mal gibt es aber keinen der sagt...für was und was bringt das.
Nur jetzt wieder rein kommen. Krafttraining ist zb keine Option mehr. Ich hasse diese Sportart. Das ist als würde man einen Drachen in einen Käfig sperren und sagen flieg doch.
Dasist KT für mich. Lieber Eigengewichtsübungen und das in Combi mit joggen. Da will ich wieder rein kommen. Ich bekomme dann keine so krassen Ergebnisse wie bei KT, aber anders gehts halt nicht.
Jetzt fang ich aber erstmal mit der Ernährung an.

Ich hab nach meinen schwangerschaft sehr gut abgenommen durch more Produkte
Ich konnte mein Gewicht relativ gut halten ❤

ich bi kein Fanboy aber ich finde du wirst oft zu unrecht stark kritisiert mach weiter so und danke für die Tipps.

Bitte nicht direkt in die Kamera schauen, ich werde sonst schlank und fit.