10 MIN Rundrücken Workout // Übungen um Rundrücken wegtrainieren + Haltung korrigieren | Tina Halder
Video Overview & Insights
Shoulders back - Heart up ! ♥︎ Willkommen zu einem Workout gegen einen Rundrücken, vorgezogenen Schultern und einer schlechten Haltung.
Ich hab es schon mal geschrieben aber deine Workouts in Combi mit deiner Erklärung sind so hilfreich 🙌
▸▸ Hol' dir hier deinen Trainingsplan kostenlos direkt auf dein Handy: https://tina-halder.com/trainingsplan/
Erwischt du dich selbst immer wieder dabei, wie dein Rücken sich rundet? Hat sich deine Haltung in letzter Zeit verschlechtert? Sitzt du zu viel? Bist du zu viel am Handy und kommt sogar dein Kopf nach vorne?
Ich hätte nie Gedacht, dass mich eine Fehlhaltung so sehr in der Atmung beeinflussen kann
In diesem Workout erwarten dich gezielte Rundrücken Übungen, die genau das verbessern werden.
Wir konzentrieren uns im ersten Teil auf die Aktivierung der hinteren Schulter, der Rhomboiden und des Trapezmuskels. Außerdem öffnen wir die Brust. Der Brustmuskel ist bei einem Rundrücken zu 99% verkürzt und muss unbedingt mitgedehnt werden.
Wann unternimmt Deutschland endlich etwas gegen diese Menschen? Sie stellen eine extreme Gefahr dar! Das wird nicht mehr lange hingenommen!
Eigentlich ganz easy: Vorne öffnen - hinten aufbauen ♥︎
Vorgezogene Schultern und eine krumme Haltung sind nicht nur ästhetisch nicht ideal. Es kann zu Schmerzen in der hinteren Schulter, in der Wirbelsäule und im unteren Rücken kommen.
Vielen Dank für dieses effektive kurze Workout! Ich als stillende Mami hab einfach schon ewig Rückenschmerzen und einen Rundrücken auch aufgrund anderer alltäglicher Faktoren und fühle mich nach diesem Video immer viel aufrechter und gestärkter. Echt super. Bereits paar Mal gemacht.
Langfristig kannst du deine Haltung wieder verbessern, indem du gezielt dranbleibst uuuuund natürlich alles vermeidest, das zu einem Rundrücken führen kann, nämlich ....
▸ ... zu langes sitzen
Das ist wirklich ein super Workout- fordernd, aber machbar! Auch sehr gut erklärt mit einem guten Timing. Top!
▸ ... zu viele Stunden am Handy
▸ ... zu viel Brust- und zu wenig Rückentraining
Super für die Tipps ❤🎉
▸ ... "müde" Rhomboiden
▸ ... aber auch Trauer, Depressionen und ein geringes Selbstbewusstsein
geil danke!😘
Ich wünsche dir von Herzen, dass dir dieses Workout gut tut, du Schritt für Schritt Verbesserungen spürst und sich deine Haltung verbessert.
Im Alltag gilt: Schultern nach hinten unten in die Hosentaschen & Brust raus!
Mache deine Übungen seit ca einer woche jeden tag und habe bereits weniger schmerzen, vielen dank dafür
Bist du bereit? Dann schnapp dir deine Workout Matte, ein Handtuch und lass uns loslegen ♥︎
___
ich dehne mich sehr viel und mache viele Yoga Übungen/Entspannung etc. Und heute hab ich direkt zwei Workouts von dir gemacht - Liegestütze lernen und das hier für die Haltung und beides in Kombination hat mir wirklich meinen oberen Rücken frei gemacht. Anstrengend war es für mich aber auch :D DANKE!
Kostenlose Home Workout Trainingspläne:
21 Tage Let's Shred Challenge
Tolles Video! Ich habe leider Probleme mit Übung "Rotating & Pull Superman" 8:44, gibt es hierfür eventuell alternative Übungen? Aufgrund einer fehlbildung der linken Schulter komme ich hier an meine Grenzen....
https://tina-halder.com/schnell-abnehmen-shred-challenge/
21 Tage Get Started Challenge:
Wow ! Sehr gute Übungen !
https://tina-halder.com/get-started-challenge/
28 Tage Get in Shape Challenge
Mega gut 👍
https://tina-halder.com/get-in-shape-challenge/
21 Tage Sanduhr Figur Challenge
Danke
https://tina-halder.com/workout/sanduhr-figur-challenge/
14 Tage Flacher Bauch Challenge
Das Video ist mega gut und hilft auch richtig die Sachen lange genug zu machen ✨
Ich hab nur eine Frage, wie stellt man sicher das der Rücken und alles gerade bleibt? Ich bin mir fast sicher ich mache was falsch dabei…
https://tina-halder.com/workout/flacher-bauch-challenge/
21 Tage Get Fit Challenge
Vielen Dank für das Video
https://tina-halder.com/get-fit-challenge/
21 Tage Full Body HIIT Workout Challenge:
Hab leider totale schmerzen dabei und es fühlt sich an als ob meine knochen sich verhaken, werde es die tage aber trotzdem weiterhin versuchen vielleicht wirds dann besser mit der zeit
Gute Anleitung
https://tina-halder.com/hiit-workout-trainingsplan/
28 Tage Train with your Cycle Challenge:
Wow bin begeistert danke
https://tina-halder.com/training-nach-zyklus-train-with-your-cycle/
____
Ein tolles Workout 👍🏼 Wie häufig sollte man die Übungen denn in der Woche machen um nachhaltig den Rundrücken zu korrigieren? Viele Grüße 🙂
Achte darauf, während dem gesamten Workout auf deinen Körper zu hören und gemeinsam ihm zu arbeiten. Versuch dich nicht mit mir oder jemanden anderen zu vergleichen, sondern finde deine Intensität, die sich für dich gut anfühlt.
DAS ERWARTET DICH IN DIESEM 15 MIN ABNEHM WORKOUT:
Danke ❤
Intro: 00:00 - 0:51
Workout: 00:52 - 10:32
Perfekte Kombination aus Dehnung und Kräftigung. Weil es so kompakt ist, kann man es wirklich jeden Tag durchziehen. Und so bringt es auch was.. . Super. Danke.
Outro: 10:33 - 11:01
______________________________________________
Danke liebe Tina, ich habe eine Hyperkyphose und hoffe gezielt dagegen antrainieren zu können. Dafür ist dieses Workout bestens geeignet. Tolle Übungen und wie immer sehr gute Erklärungen dazu von Deiner Seite. Bitte mach weiter so 🤗🐇🍀🐣💐☀️🌈🦄🌷 #sweatwithtina
Meine Mission ist es, Menschen für eine gesunde Lebensweise zu begeistern - fernab von Diäten, Verboten und Zwängen.
_______________________________________________
Danke schön für dieses Workout. Ich fühle mich immer gleich viel aufrechter.
#tinafitnessteam #herzensangelegenheit #rückenworkout
📩 Kontakt: info@tina-halder.com
Hey eine frage undzwar ich werde diesen Übungen jeden morgen und jeden abends machen bis sommer Wird es bis da was bringen?? 🤍
▸ NEU: Mein Podcast "Body in Balance" ist da! Jetzt reinhören: https://open.spotify.com/show/5QkD98Mwx4XEFPYR4E6mve?si=064a8e7aad174a1b
▸ Hol' dir hier kostenloses Wissen rund um die Themen Abnehmen, Gesundheit und Ernährung: https://tina-halder.com/
Übungen für ein Hohlkreuz würde ich mich freuen
▸ Meine Ernährungsmethoden: https://tina-halder.com/ernaehrungsmethoden
▸ Mein Online Shop: https://tina-halder.shop/
Hey,kurze Frage wann sieht man das Ergebnis das dann der Rücken endlich grade ist ?😊
▸ Mein Backbuch "Eat Better - Enjoy More": https://tina-halder.com/kochbuch-winteredition/
▸ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/tina.halder.official/
Grias Di🙂 Bin 44 mit einer Körpergröße von fast 2 Metern. Habe vor ein paar Wochen dein Video gefunden. Habe seit langem Probleme mit meinem Rundrücken( Buckel) . Mache jetzt seit diesen paar Wochen täglich kombiniert mit einem Dehnungsvideo 10 Minuten dein Workout... Ich gehe und sitze mittlerweile viel aufrechter und auch meine Schmerzen werden weniger. Ich danke dir dafür.. Ein Paar Minuten morgens vor der Arbeit wirken echt Wunder.. Mach weiter so.. :-) lg. Martin
WICHTIGER Haftungsausschluss:
Bitte beachte, dass alle meine Videos gemäß den SEO-Best Practices für die Auffindbarkeit von Inhalten betitelt sind. Leider kann dies bedeuten, dass Videotitel subjektiv sind und nicht als absolute Wahrheit angesehen werden sollten. Zum Beispiel ist die gezielte Fettverringerung nicht wissenschaftlich belegt, aber ein Videotitel könnte etwas anderes vorschlagen. Wenn du dich mir diesem Trainingsvideo anschließt, musst du einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, da deine Gesundheit und Sicherheit am wichtigsten ist. Um Verletzungen oder Schäden zu vermeiden, musst du deine Gesundheit vor dem Training mit einem Arzt besprechen. Wenn du Fitnessübungen wie in diesem Video ohne Aufsicht durchführst, führst du sie auf dein eigenes Risiko durch. Wende dich an einen Fitnessprofi, um Ratschläge zur richtigen Ausführung und deine Trainingsform zu erhalten. Christina Halder ist nicht verantwortlich oder haftbar für Verletzungen oder Schäden, die du durch dieses Video erleidest.
Ich liebe einfach Deine Übungen!
More User Perspectives
Liebe dieses Workout! Weil ich oft zu lang am Handy bin und dann eine falsche Körperhaltung habe. Außerdem gehen die Rückenschmerzen dann weg :)
#feelbetterwithtina
So gut! Man fühlt sich ditekt wohler und merkt eine deutliche Veränderung.
Dankeschön 🥰
Direkt in den Fitnessplan integriert 👍
@IbnPLiebe Tina...sehr gutes Video 😊🥵😜
@David-sm6utWow, danke für das effektive Workout. Hat richtig gut getan! :)
@jottekarotte1089#eatbetterwithtina
Bringt echt was. Hab das Workout schon mehrmals durchgepowert
Danke für das tolle Workout. Kurz und knackig - für mich als 3 Fach Mama gut neben den Kindern machbar.
#eatbetterwithtina
Mega Workouts. Shade gücke ich viel Handy und muss ich meine Schultern wieder aufsetzen
@benzaiedlatifa5076Endlich ein Video für meine Haltung! Je öfters ich das Workout mache merke ich, dass ich viel aufrechter sitze und gehe😍 Perfekt! Danke😊 #eatbetterwithtina
@theresam1001Super Video. Baue ich in meine Workoutroutine nun ein. #movewithtina
@Emilie-yw2vjPerfekter ausgleich zu meiner arbeit 🥰 #movewithtina
@melanierumer6334Super, auch präventive Workouts anzubieten! Danke. #movewithtina
@strongfitnessmitkarina7187Ich liebe deine Workouts❤️ #movewithtina
@jessi2500Hab das Workout gerade zum ersten Mal gemacht. Ein wenig merk ich meinen oberen Rücken, am meisten aber Trizeps und unterer Rücken. Ich weiß ehrlich gesagt nicht so genau, wie ich den oberen Rücken "ansteuern" kann, kann das der Grund dafür sein? Viele Grüße :)
@melaniem3347Kann rundrücken korriegieren denn man durch wachtumsschub bekommen hat
@borispavic2548Einfach suuuper
@annemariekuprian1656Habe heute deine Videos entdeckt und liebe die 10min Workouts! Bin manchmal zu demotiviert um ein 30-45min Workout zu starten, aber hier ein 10 min Video und ein paar "komm noch eins schaffst du"-Momente später, ist man ratz fatz bei mind. 30min Sport! Mega und ich mag deine lieben motivierenden Kommentare dabei!
@alisa9614Sehr sehr gut 👍
@FeelBeautyfulByChristinaLiebe Tina.. ich bin einfach soooo froh deine Videos gefunden zu haben! Endlich Workouts die ich durchziehen kann (bin anfänger)😅 ich war sehr demotiviert und hab an mir selbst gezweifelt.. aber mit deinen Videos macht es wieder spaß sich zu bewegen, danke! ❤
@BaDSaRaH007Tolles Workout, mein oberer Rücken hat noch nie so gebrannt🔥😉
@katrins31Dankeschön 🥰🥰
@RobloxFan-zz6dtEin sehr gutes Workout. 👍👍Vielen Dank, so kann Ich meinen Nacken immer gut trainieren😍😍
@patriciab.454