10 Min. Ganzkörper Workout ohne Geräte – Das perfekte Anfänger-Training für zuhause!
Video Overview & Insights
Mache dieses 10 Min. Ganzkörper Workout ohne Geräte. Dieses Training ist für Anfänger geeignet und Du kannst direkt zuhause mitmachen!
Du bist der beste ❤der einzig ware der es checkt 😊❤ Habe 10 Minuten das gemacht also von Anfang bis Ende hat sehr spaß gemacht 😊mache ich jetzt immer 3 Wochen 😊❤
Entdecke jetzt die neue Ergotopia App - inklusive kostenloser Kurse! 💙 ➞ https://ergotopia-app.onelink.me/1UBN/frrp8ndv
▸ Umfangreiche und individuell abgestimmte Kurse für langfristige Gesundheit, Energie und Produktivität
Super, endlich eine Anleitung die wirklich für Anfänger geeignet ist.
▸ Gesunde Gewohnheiten entwickeln, um fast schon automatisch voranzukommen
▸ Geballte Expertise zum Thema Rückengesundheit, Entspannung und Wohlbefinden
Hey danke für diese wirklich Anfängerfreundlichen Übungen, ich war echt lange bettlägrig wegen OPs und schaffe es nicht mal wirklich 10min am Stück zu laufen, da diese Übungen einfach sind klappt es einigermaßen diese auszuführen.
Ich befinde mich in Reha aber möchte gerne auch etwas zuhause machen.
Vielen dank ❤
▸ 100 % kostenlos
Jetzt Ergotopia App entdecken: ➞ https://ergotopia-app.onelink.me/1UBN/frrp8ndv
Super Workout, vielen Dank! 🙌 Ich finde es klasse, dass die Übungen so gut erklärt werden und man echt mitmachen kann, ohne gleich umzufallen. 😅 Das motiviert mich, dran zu bleiben! Wer hätte gedacht, dass man auch ohne Geräte so ins Schwitzen kommen kann? Manchmal fühle ich mich wie ein Fitness-Profi – bis ich versuche, die Nachbarn damit zu beeindrucken! 😂 Keep it up!
------------------------------
#ganzkörpertraining #ganzkörper #homeworkout #ergotopia
Danke für das super Workout🫶🏻 ich Versuche das Täglich, da ich nicht ausgepowert bin
Suchst Du nach einem Ganzkörper Workout ohne Geräte? In diesem Video hat Sportwissenschaftler Markus das perfekte Anfänger-Training für zuhause vorbereitet. Dieses Ganzkörper Workout für zu Hause dauert 10 Minuten und eignet sich hervorragend als Abnehm-Workout für Einsteiger. Mit diesem Muskelaufbau Workout kannst Du nebenbei Fett verbrennen und Deinen ganzen Körper trainieren. Viel Spaß mit den Übungen!
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
0:00 10 Minuten Ganzkörper Workout
Wie viele Kalorien verbrennt man hier bei diesem kleinen Workout? Hab leider keine Uhr, die das messen könnte🥲
0:11 Halbe Kniebeuge
1:11 Wandliegestütze
Ganz wichtig: ab und an den Kopf zur Seite drehen und Grinsen. Das ist gut für die Gesichtsmuskulatur 😁
Gutes Video. Danke.
2:11 Vierfüßler Diagonal
3:11 Ausfallschritte
Ich mache dieses video 2 mal wöchentlich 3 mal hintereinander. Dazu nordic walking 2 mal a 50 Minuten und 2 mal brustachwimmen a 50 Minuten pro woche. Meinst du das reicht in Verbindung mit 150g eiweiß um meine Muskeln bei einer Diät zu erhalten? @ergotopia
4:11 Armschere
5:11 Pause / Ergotopia App
Kann überhaupt nicht sein das die für Anfänger ist, bin ja total aus der Puste 🥲
5:52 Rückenstrecker
6:52 Käfer
Tolles kleines Workout. Langsam und gut erklärt. Danke.
7:52 Seitliche Ausfallschritte
8:52 Beinabduktion
Sieht ja alles ganz toll aus & funktioniert auch ganz gut ... aber meine Wohnung ist so klein - ich hab überhaupt keinen Platz, um mich auf den Boden zu legen ... & auch keine Wand - statt der Wand nehm ich einfach meinen Schrank 😅 - aber was mach ich ohne 'Bodenplatz' ?
9:52 Brücke
10:57 Wie oft trainieren?
Reicht das, wenn man das Video guckt, oder muss man die Übungen auch noch selbst machen?
💙 Dir hat das Video gefallen? Abonniere unseren YouTube-Kanal für mehr Tipps & Workouts!
📧 Auch in Zukunft fit und gesund durchstarten? Dann melde Dich im Newsletter an und verpasse keine Inhalte mehr: https://www.ergotopia.de/newsletter?utm_medium=social&utm_source=youtube&utm_campaign=description_ganzkoerperworkout050425
Endlich mal ein Workout welches wirklich für Anfänger ist. Danke dafür!!! Übungen und Geschwindigkeit passen super.
------------------------------
Folge uns gerne auch auf anderen Plattformen:
Kraftraining für Luschen, die nur am PC hocken und sich nie bewegen.
➞ Ergotopia Blog: https://www.ergotopia.de/blog?utm_medium=social&utm_source=youtube&utm_campaign=description_ganzkoerperworkout050425
➞ Instagram: https://www.instagram.com/ergotopia.de
Das war an strengen aber ich mach weiter bin 61 Jahre da merke es es schon ob wol ich schlank bin😊danke
➞ Facebook: https://www.facebook.com/ergotopia/
➞ X: https://twitter.com/ergotopia_de
Das ist echt ein sehr gutes Training
➞ Linkedin: https://www.linkedin.com/company/ergotopia/
Premiumbeat ID YPPLDGTHK5QAYELL
Danke für die Übungen! Kleine Anregung: es wäre super zuerst alle Übungen im Stehen und abschließend alle Übungen im Liegen zu zeigen. Der ständige Wechsel vom Stehen ins Liegen ist für Anfänger stressig und macht den Ablauf unattraktiv.
Lg
------------------------------
Health Disclaimer:
Mir fehlt ein wenig das Stichwort zur Bauchspannung um den Rücken zu schützen. Bzw auf welche Körperstellen man achten muss, um die Übung korrekt auszuführen.
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
der kapiert hat
https://www.ergotopia.de/health-disclaimer?utm_medium=social&utm_source=youtube&utm_campaign=description_ganzkoerperworkout050425
Bei manchen Übungen kann man ja am Anfang - wenn man noch nicht so stabil ist - zur Unterstützung die Nordic Walking Stöcke nehmen ... 💃🏻
More User Perspectives
👍👍👍👍👍
@tessamontkowski9176Bei den Kniebeugen sollte man den Popo immer nach hinten ausstrecken, damit die Knie nicht zu sehr belastet werden ... ist mir schon passiert, dass da etwas verrutscht ist 😳 🤷♀️
Leider...
Top Hinweise das man langsam arbeiten soll danke
@crimsonfists2011Die Übungen kenne ich von meiner Reha. Die finde ich wirklich super und sie bringen auch was. Allerdings finde ich, dass man erklären sollte, wie man den Rücken durch das einziehen des Beckens strafft.
@Nicole-t9o3rVielen Dank du bist der beste
@gentelman1987Genau das Richtige, als Widereinstieg und gut für den gesamten Körper. Danke. 😊
@kathleenkretzschmar4859Danke für das Workout - hab ich gebraucht! 💪
@timozius_whiteEndlich mal ein Youtuber, der kapiert hat, dass man die Übungen nicht bloß 3 Sekunden zeigen sollte! Top!❤❤❤
@binchen12345Einfach super! Ich würde nur noch erwähnen, dass bei den Kniebeugen die Knie immer in Richtung Fußspitzen gehen sollen. Das wird in den Sportkursen, wo ich bin, immer betont. Ich nehme an, weil man sonst die Knie kaputt machen kann. Und noch eine Frage: Warum erst nach Abklingen des Muskelkaters weitermachen? Was ist der medizinische Grund dafür?
@miras9567🙏 Danke, von sowas bekomme ich kein Muskelkater 😂
@hopefischerIch wusste garnicht das ich es schaffe 3 Minuten mitzuhalten ,ich bin so stolz auf mich 😊.Jetzt bestelle ich mir zur Belohnung eine leckere Grillplatte.
@tabbyfelidae4578Ich bin begeistert 😁!👍
@ellaK2977Super wie immer 😊😊 direkt abgespeichert und gleich im Hotel gemacht!!
@nadinebecker1910👍👌
@afectuoso